Тренировки короче, эффективность выше

№36(786) 9 — 15 сентября 2016 г. 07 Сентября 2016 2

[img:95380]

Что может быть приятнее — и парадоксальнее — чем рекомендация сократить время тренировки вдвое? Именно эту тенденцию сегодня переживает мир фитнеса. Посетители спортзалов, вооруженные различными гаджетами, отслеживающими уровень физической активности, с радостью переходят на 30-минутные занятия. В чем выгода? Больше свободного времени, упражнения разнообразнее и в итоге более высокая эффективность тренировки. И, как бонус, меньше стресса!

В США множество мелких залов и немало национальных сетей фитнеса выбирают именно этот подход. Так, в сети Gold's Gym (150 залов по стране) программа 30-минутных тренировок под названием Burn («Жги») стартует уже с 1 сентября 2016 г. Вначале сеть протестирует новинку в 33 залах, а через месяц программа станет общенациональной. Сокращение времени занятия это то, «к чему мы стремимся », говорит Аарон Кейв, директор сети по групповым тренировкам. По его словам, члены клуба «хотят зайти, недолго позаниматься — и уйти», а прогресс в своих достижениях они всегда могут отследить с помощью различных носимых устройств вроде Apple Watch или Fitbit.

Сократить время в спортзале вначале позволила интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, но теперь девиз «тренировки короче, эффективность выше» стал актуален и для курсов пилатеса, йоги и даже для занятий, нацеленных на проработку лишь отдельных групп мышц, сообщает www.mct-international.com.

«По давно сложившейся традиции длительность тренировок составляла 60 мин., главным образом, потому, что они состояли из обычных наборов упражнений», — поясняют в сети DavidBartonGym (12 залов). Тем не менее сегодня популярность интервальных тренировок высокой интенсивности, предусматривающих сразу несколько видов упражнений, выполняемых в очень высоком темпе с короткими паузами на отдых, диктует перемены. Такая тренировка по сути требует меньше времени.

В тренде сегодня и велосипедные тренажеры, и если раньше нормой считалось 45 мин., то теперь 30 минут — «идеальный выбор для человека, не желающего тратить слишком много времени», поясняют в сети Flywheel. На сокращенные занятия под названием Power 30 сеть перешла еще в марте этого года.

«30-минутный формат подходит и для нас, и для наших посетителей», — говорит Лошан Дэйл, вице-президент сети 24 Hour Fitness (400 залов). «Такой подход дает нашим членам больше свободного времени, и обеспечивает возможностью посетить два совершенно разных занятия за 60 мин.». Именно поэтому 30-минутная программа уже действует во всех залах сети — для кардио-, силовых и интервальных тренировок.

Но есть ли какая-то научная основа у этого тренда? Безусловно. В 2012 г. авторитетное спортивно-медицинское издание The American Journal of Physiology опубликовало исследование, доказывающее, что за 60 мин. занятий не снижается больше жиров, чем за 30 мин. Вначале на укороченные программы переходили одиночки, а сегодня тенденция распространилась на всю Америку.

© 2016 USA Today/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Poof — фитнес-браслет… для четвероногого члена семьи!

Миниатюрный яркий гаджет крепится к ошейнику животного и передает собранные данные на...

5 напитков, несовместимых с тренировкой

По расчетам ученых Колумбийского университета, за два часа до тренировки необходимо...

Мраком покрыто происхождение беговой дорожки

С исторической точки зрения, этот популярный тренажер и был своеобразной пыточной...

Секреты успеха немолодых бегунов

Опытные бегуны – люди в возрасте старше 60 лет – зачастую демонстрируют такую же...

«Портал» на Армянской

«Надменные бездельники последней советской поры, циничные и образованные, нежные и...

Работа над ошибкой

На прошлой неделе в украинский прокат вышла «Неизвестная» братьев Дарденн, лента...

Какую роскошь наваляли

В этом виде ручного труда главный посыл: не поваляешь, не наденешь. И первое, что...

Сказка, раскраска, игра: три в одном

Книга для детей «Ташенька и кактус», которую написала и проиллюстрировала Слава...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка