Тренировка должна приносить радость

№29–30(743) 9 — 15 октября 2015 г. 07 Октября 2015 5

Грань между болью и удовольствием нередко оказывается практически незримой. А когда речь заходит об удовольствии от занятий спортом, незначительные изменения или новшества способны превратить не слишком любимое, но полезное занятие в настоящее хобби. По крайней мере тренировка уже не будет вызывать у вас отвращения.

Организуйте музыкальное сопровождение

Великое множество научных исследований доказывает — люди, слушающие музыку во время тренировок, как правило, бегут и плавают быстрее, а также выполняют больше повторов упражнений, чем сверстники, лишенные музыкального сопровождения. И вот еще что: нет никакой необходимости ставить быстрые ритмичные композиции. Даже откровенно печальные и глубоко эмоциональные баллады вдохновляют физкультурников на дополнительное время работы на тренажерах. Правило лишь одно — выбранная музыка должна оживлять и вдохновлять, говорят специалисты лондонского Университета Брунеля. Кроме того, некоторые исследователи уверены, что соответствие темпа музыки темпу занятий также помогает добиваться максимального успеха.

Ведите подсчет достижений

Введение спортивно-состязательных элементов в тренировку часто «задействует переключатель» в голове, позволяющий получать от занятий гораздо больше удовольствия, уверены авторы исследования, проведенного в Дании Орхусским университетом. Хотите получать максимум? Ведите подсчет достижений, говорят ученые. Пытаетесь пройти более 5000 шагов в день или пробежать сегодня на 100 м больше, чем на прошлой неделе? Ведите дневник достижений, и этот учет поможет вам сохранить необходимую мотивацию и нацеленность на успех.

Постоянные перемены вместо рутины

Вы же не станете питаться одним и тем же салатом из шпината каждый день? Так почему вы все время топчетесь на беговой дорожке? Рутина наскучит кому угодно, а вот постоянное внесение изменений в тренировки (сегодня йога, завтра плавание, а послезавтра — растяжка) — отличный способ сохранения и укрепления мотивации, а также получения истинного удовольствия от занятий, считают исследователи Орхусского университета.

Занимайтесь на природе

Люди, проводящие тренировки на свежем воздухе — в парках, скверах или просто красивых уголках природы, получают больше удовольствия от занятий спортом. По их словам, им просто не терпится вновь выйти на тренировку. Во всяком случае об этом говорят исследователи Университета Эксетер. Дополните занятия природой, и ваше отношение к ним кардинально изменится.

Приобщайте друзей

Результаты целого ряда исследований доказывают — человек начинает заниматься усерднее, а также получать удовольствие от занятий, если в тренировках вместе с ним принимают участие друзья или приятели. Просто позвоните хорошему знакомому, чей уровень физической подготовки соответствует вашим показателям, и предложите позаниматься. Совместные тренировки с более (или менее) подготовленными партнерами такой пользы не приносят, отмечают авторы работы, опубликованной изданием Journal of Sport Exercise Psychology.

Ходьба, но не бег

По данным исследования, опубликованного журналом Preventive Medicine, лишь менее 5% женщин согласны с тем, что бег должен стать частью ежедневных тренировок. При этом число представительниц прекрасной половины, готовых к менее напряженным видам занятий, например к ходьбе, превышает этот показатель в 7 раз. Более того, журнал Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology сообщает отличную новость: ходьба в быстром темпе понижает кровяное давление и сокращает риск развития диабета не менее эффективно, чем пробежки. И если вы все еще безуспешно пытаетесь заставить себя бегать, возможно, настало время перейти на ходьбу!

©2015 Prevention magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Корабелы, гулливеры, мушкетеры...

Какие виды спорта в особом почете в городе, стойко ассоциирующемся с кораблестроением?...

«Буковель» и спорт на «троечку»

Здесь, безусловно, имеются свои спортивные герои, но известность они обрели уже, как...

Как из Стали выплавили Днепр

В 20—30-е гг. прошлого столетия, во время становления клубного спорта в бывшем СССР,...

Без Евро — почти чемпионы

Суммарный итог 25-го сезона национальной футбольной дружины: 12 матчей, семь побед, две...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка