10 000: сколько шагов в день считать нормой?

№37(833) 15—21 сентября 2017 г. 13 Сентября 2017 1 0

Результаты соцопросов обескураживают: людей, действительно понимающих, какой уровень физической нагрузки им требуется, удручающе мало. При этом идея о 10 000 шагов в день знакома очень многим, и сегодня члены этого виртуального клуба «десяти тысяч» регулярно контролируют показания своих фитнес-гаджетов в надежде увидеть на дисплее заветное число.

Естественно, все, что стимулирует физическую активность человека, следует считать однозначным благом. Тем не менее теория о 10 000 шагов в сутки чрезмерно упрощена, а в ее основе лежит вовсе не наука, а банальный маркетинг, пишет greatist.com.

Концепция «десяти тысяч» родилась в 60-е годы в голове некоего японского производителя шагомеров: одно из своих изделий он и назвал manpo-kei, что в переводе означает «счетчик 10 000 шагов». Скорее всего, говорят эксперты, это число выбрано благодаря его значению в японской культуре, а отнюдь не на основании научных данных.

А что же говорят ученые? Наука считает, что активность на уровне менее 5000 шагов в сутки равнозначна сидячему образу жизни. А вот прохождение 8000 шагов обеспечивает выполнение стандартных рекомендаций медиков для среднестатистического взрослого человека и считается практически достаточным уровнем активности.

Но это справедливо лишь при соблюдении двух ключевых условий: во-первых, 3000 дополнительных шагов необходимо проходить в быстром темпе (не менее 100 шагов в минуту); во-вторых, в зачет идет лишь ходьба непрерывной длительностью от 10 минут.

Если вы не соблюдаете хотя бы одно из этих условий, уровень вашей физической активности остается недостаточным (даже при выполнении нормы в 10 000 шагов).

В 2012 г. физиологи Бостонского университета обследовали пациентов с остеоартритом коленного сустава (или с высокой предрасположенностью к этому недугу). Выяснилось, что уровень физической активности 75% участников исследования, регулярно проходивших по 10 000 шагов в день, все равно не дотягивал до рекомендуемой суточной нормы.

С другой стороны, говорят медики, быстрая ходьба или бег трусцой (пусть даже и менее 10 000 шагов) приносит огромную пользу организму, а дополнительным бонусом могут стать ежедневные подъемы-спуски по лестницам. «Беговые» и «лестничные» шаги более ценны, чем ходьба, и потому порой несоблюдение нормы в 10 000 все равно обеспечивает адекватный уровень физической активности.

Теперь вернемся к маркетингу и зададимся вопросом — а действительно ли точны популярные ныне приборы учета физической активности? В этом вопросе ясности нет. В 2016 г. американские исследователи сравнили 4 распространенных устройства — два наручных и два набедренных. Оказалось, что шаги они считали достаточно точно, но радикально преувеличивали информацию о калориях, сожженных во время ходьбы и бега трусцой.

В январе 2017 г. медики Университета Небраски сообщили: набедренные шагомеры точнее наручных, но между стоимостью и точностью гаджетов наблюдается обратная взаимосвязь — чем дороже прибор, тем ниже точность. А специалисты Университетской клиники Женевы пришли к выводу — протестированные ими шагомеры грешат серьезными неточностями при малой скорости ходьбы, и их показания ненадежны.

Вывод прост — слепо полагаться на модные гаджеты не следует, но технологический прогресс неуклонно повышает их пока еще невысокую точность. Что касается 10 000 шагов, эта рекомендация вполне актуальна для совершенно здоровых людей. Если же вам необходимо сбросить вес, улучшить результаты в спорте или укрепить сердечно-сосудистую систему, одной лишь ходьбы будет явно недостаточно.

Что делать? Просто старайтесь проявлять максимум активности каждый день — так, чтобы частота пульса ежедневно повышалась как минимум в течение 30 минут.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...
Загрузка...

Опасные обитатели спасительной аптечки

Никто не считал, сколько жизней ежегодно уносят домашние аптечки

Сидячий образ жизни уже не смертный приговор?

Доктор наук Джеймс Ливайн, эксперт чрезвычайно авторитетной и популярной...

Ушные палочки не для ушей

Ватные косметические палочки — единственный чрезвычайно популярный...

Что спасет нас от простуды?

Традиционные рекомендации по профилактике простудных заболеваний и гриппа — мытье...

Комментарии 1
Войдите, чтобы оставить комментарий
proto ukr

дыбилы бля

- -1 +

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка