10 легких и приятных способов помочь своему сердцу

№43–44(750) 27 ноября — 3 декабря 2015 г. 25 Ноября 2015 0

Защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний

[img:75436]

Больше секса

Это прекрасная физическая нагрузка, которая, как всем известно, полезна для сердца. Возможно, поэтому, как установили исследователи из Бристольского университета, мужчины, предававшиеся любви как минимум дважды в неделю, реже страдали от инсульта и других сердечно-сосудистых недугов, чем те, кто делал это реже. Женщинам секс тоже полезен — и не только для сердца.

Храпите? Обратитесь к врачу

Если вы замечаете, что храпите, запишитесь на прием к врачу. Возможно, это апноэ. Т. е. состояние, при котором дыхание останавливается сотни раз за ночь, что может стать причиной гипертонии и других проблем со здоровьем и даже повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Садитесь на велосипед

Немецкие исследователи предложили 100 мужчинам с умеренными болями в груди или стенокардией либо тренироваться 20 минут в день на велотренажере, либо пройти ангиопластику — процедуру по очистке артерий. За год только у шести из выбравших велотренажер был зафиксирован сердечный приступ, инсульт или наблюдались другие проблемы по сравнению с 21 человеком из тех, кто предпочел ангиопластику. (Важное замечание: при наличии стенокардии, прежде чем начинать тренироваться, следует посоветоваться с врачом.)

Уделяйте сну от 7 до 9 часов

Ученые из Гарварда обследовали 70 000 женщин и пришли к выводу: сон менее 7 часов повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Исследователи подозревают, что недосыпание приводит к усилению выработки гормонов стресса, повышению кровяного давления и уровня глюкозы в крови. Но при этом не стоит спать и более 9 часов — в этом случае риск сердечных заболеваний тоже выше.

Не забывайте о клетчатке

Исследователи из Гарварда установили: женщины, потребляющие 23 г клетчатки в день — преимущественно в виде каш, на 23% реже страдали от сердечных приступов, чем съедавшие 11 г. У мужчин обогащенная клетчаткой диета снижала риск сердечного приступа на 36%.

Обогатите рацион рыбой

Рыбу можно готовить на гриле, тушить или запекать. Вывод исследования, опубликованного в Journal of the American Medical Association, говорит о том, что женщины, включающие рыбу в рацион питания минимум раз в неделю, втрое реже страдали от сердечных заболеваний или умирали от них, чем те, кто ел рыбу всего раз в месяц. Другие исследования показывают аналогичные результаты и для мужчин.

Лакомьтесь черным шоколадом несколько раз в неделю

Целый ряд исследований говорит о пользе для сердца черного шоколада. По-видимому, это обеспечивается содержащимися в нем флавоноидами. Именно они помогают артериям сохранять эластичность. Другие свойства черного шоколада, похоже, препятствуют образованию тромбов в сосудах и окислению «плохого» холестерина с последующим образованием бляшек. Выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%. И избегайте молочного шоколада, ведь в нем больше молочных жиров, что приводит к повышению уровня холестерина в крови.

Пейте не менее двух чашек чая в день

Зеленый чай предпочтительнее черного, но пользу приносят обе разновидности. Голландские ученые недавно установили, что лишь 2,4% из 5000 здоровых жителей Роттердама, ежедневно выпивавших две или более чашек чая на протяжении 6 лет, страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди тех, кто никогда не пил чай, «сердечников» оказалось 4,1%.

Ешьте орехи

Всего 45 г орехов в день (около трети стакана) уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержащимся в них полезным жирам. Но не стоит съедать больше этого количества или жевать их беспрестанно, особенно это касается соленых орешков. Лучше употреблять их на завтрак или перекусывать ими. Например, можно измельчить орехи, обвалять в них рыбу или курицу и запечь. Или добавить несколько орехов, когда готовите фруктовый либо овощной коктейль.

Съедайте по апельсину каждый день

Или выпивайте стакан апельсинового сока. Все цитрусовые — прекрасный источник витамина С, а богатая им диета снижает вероятность инсульта, особенно у курильщиков. Другие источники витамина С — капуста, клубника и вообще ягоды, красный перец, киви и пр.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка