5 ценных питательных веществ для здоровья волос

№37(787) 16 — 22 сентября 2016 г. 14 Сентября 2016 0

Признаками несбалансированного питания выступают не только проблемы с кожей и ногтями, но и с волосами, утверждают диетологи. И если организм страдает от дефицита определенных питательных веществ, жиров, белка и ряда витаминов, об этом сразу же расскажут волосы. Вот пять главных ценных питательных веществ, жизненно необходимых для здоровья волос.

Белок

Вы наверняка слышали про кератин — белок, обеспечивающий прочность ногтей и здоровье волос. Слишком малое его потребление в первую очередь бьет по волосам: любой белок используется организмом для обеспечения различных «приоритетных» функций — в частности, формирования тканей и выработки гормонов. А потому следует потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. Лучшими источниками считаются рыба, мясо птицы, бобовые, сыр и орехи.

Цинк

Этот минерал жизненно необходим для здорового роста клеток и нормального функционирования желез. Как и белок, он играет огромную роль в формировании белковых компонентов, критически важных для роста волос. Цинка много в мясе птицы, морепродуктах, бобовых, цельных злаках, орехах, молочных продуктах.

Железо

Один из признаков железодефицитной анемии — утончение волос. Все дело в том, что железо активизирует работу красных кровяных телец, разносящих кислород по организму, в том числе доставляя его к каждой волосяной фолликуле. Источники — постное мясо, мясо птицы, рыба и листовая зелень темного цвета.

Биотин

Если вы когда-либо принимали комплексы витаминов «для кожи, волос и ногтей», то уже знакомы с биотином — разновидностью витамина В. Иногда его называют витамином H (подразумевая его пользу для волос и кожи). Он активно участвует в процессе расщепления жиров и белков. Для обеспечения здорового роста волос и ногтей следует включать в свой рацион холодноводные виды рыб (например палтус), шпинат, листовую свеклу, миндаль, грецкие орехи, яйца, коровье и козье молоко, малину и клубнику.

Селен

Дефицит этого минерала селена в организме препятствует здоровому росту волос. Содержится в бразильском орехе, но будьте осторожны: один орех покрывает 100% суточной потребности в селене, а потребление свыше шести орехов в сутки может привести к отравлению.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Спасение холестерина?

В один прекрасный день контролировать уровень опасного холестерина в крови,...

ОРЕХИ. Самые полезные и не полезные для здоровья

Сотворив орехи, мать-природа показала нам, что большая польза может таиться в самой...

Лейка душа и бактерии: мифы и реальность

Большинство людей редко задумываются о наличии бактериальных загрязнений в ванной,...

Насколько опасно пользоваться немытым стаканом для...

Типичная ситуация: в ванной, на рабочем столе или на тумбочке в спальне стоит...

Детей пригласила Венгрия

Более шестисот украинских детей, чьи семьи затронула война, отдохнут этим летом в...

Загрузка...
Загрузка...

Ожирение будут лечить электротоком?

Воздействие электрическим током на участок головного мозга, отвечающий за...

Натуральный фруктовый сок детям не вредит

Еще недавно западные педиатры советовали ограничивать потребление сока детьми...

Грязь и бактерии вам помогут

Канадские эпидемиологи из Университета Альберты внесли весомый вклад в доказательную...

Собираем антиоксиданты

Каждый из нас много раз слышал уже набивший оскомину термин «антиоксиданты»: их...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка