5 ценных питательных веществ для здоровья волос

№37(787) 16 — 22 сентября 2016 г. 14 Сентября 2016 0

Признаками несбалансированного питания выступают не только проблемы с кожей и ногтями, но и с волосами, утверждают диетологи. И если организм страдает от дефицита определенных питательных веществ, жиров, белка и ряда витаминов, об этом сразу же расскажут волосы. Вот пять главных ценных питательных веществ, жизненно необходимых для здоровья волос.

Белок

Вы наверняка слышали про кератин — белок, обеспечивающий прочность ногтей и здоровье волос. Слишком малое его потребление в первую очередь бьет по волосам: любой белок используется организмом для обеспечения различных «приоритетных» функций — в частности, формирования тканей и выработки гормонов. А потому следует потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. Лучшими источниками считаются рыба, мясо птицы, бобовые, сыр и орехи.

Цинк

Этот минерал жизненно необходим для здорового роста клеток и нормального функционирования желез. Как и белок, он играет огромную роль в формировании белковых компонентов, критически важных для роста волос. Цинка много в мясе птицы, морепродуктах, бобовых, цельных злаках, орехах, молочных продуктах.

Железо

Один из признаков железодефицитной анемии — утончение волос. Все дело в том, что железо активизирует работу красных кровяных телец, разносящих кислород по организму, в том числе доставляя его к каждой волосяной фолликуле. Источники — постное мясо, мясо птицы, рыба и листовая зелень темного цвета.

Биотин

Если вы когда-либо принимали комплексы витаминов «для кожи, волос и ногтей», то уже знакомы с биотином — разновидностью витамина В. Иногда его называют витамином H (подразумевая его пользу для волос и кожи). Он активно участвует в процессе расщепления жиров и белков. Для обеспечения здорового роста волос и ногтей следует включать в свой рацион холодноводные виды рыб (например палтус), шпинат, листовую свеклу, миндаль, грецкие орехи, яйца, коровье и козье молоко, малину и клубнику.

Селен

Дефицит этого минерала селена в организме препятствует здоровому росту волос. Содержится в бразильском орехе, но будьте осторожны: один орех покрывает 100% суточной потребности в селене, а потребление свыше шести орехов в сутки может привести к отравлению.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Брак. Интим не предлагать

Секс не является жизненно необходимым, зато он дает желание жить и помогает познать...

Мужчинам рекомендован яркий свет

Прием солнечных ванн ранним утром (эта методика повсеместно используется для...

Скажите, пан, а погромы будут?

Во время демонстрации ленты кто-то выбегал из зала, а кто-то падал в обморок....

Новинка для лечения мышечной дистрофии

Стоимость годового курса лечения Exondys 51 достигает $350 000

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка