5 неожиданных продуктов, обеспечивающих здоровый сон

№27–28(742) 2 — 8 октября 2015 г. 30 Сентября 2015 0

Сыр моцарелла

Триптофаном — аминокислотой, стимулирующей выработку организмом серотонина гормона хорошего настроения, помогающего нам расслабиться и уснуть, богато не только мясо птицы. К примеру, популярный сыр моцарелла содержит в 2 раза больше этой полезной аминокислоты. Его употребление в течение дня поможет легче заснуть, говорят эксперты.

Лосось или добавки Омега-3

Результаты недавних исследований говорят о том, что ежесуточный прием 600 мг жирных кислот Омега-3 помогает человеку спать почти на час дольше и в 7 раз реже просыпаться по ночам. А потому налегайте на продукты, богатые этими кислотами, и если некоторые из них, в т. ч. рыба, вам не по вкусу, принимайте пищевые добавки Омега-3.

Миндаль

Горсть этих прекрасных орехов содержит почти 20% суточной дозы магния, прекрасно расслабляющего мышцы и обеспечивающего общее спокойствие. Кстати, миндаль также богат и полезным для здорового сна триптофаном.

Овсяная каша

Возможно, вы слышали, что отличным источником мелатонина, гормона, стимулирующего отменный сон, считается вишня? Тем не менее в обычной овсяной каше его даже больше. Дополнительная ценность овсянки состоит в содержащихся в ней углеводах, тоже стимулирующих нормальный сон.

Бананы

Эти крахмалистые фрукты богаты не только магнием, но и калием — еще одним мощным мышечным релаксантом. Кроме того, также, как моцарелла и миндаль, бананы содержат вызывающий сонливость триптофан. Но самое главное их преимущество в способности удовлетворять любое чувство голода перед сном.

© 2015 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка