5 неожиданных продуктов, обеспечивающих здоровый сон

№27–28(742) 2 — 8 октября 2015 г. 30 Сентября 2015 0

Сыр моцарелла

Триптофаном — аминокислотой, стимулирующей выработку организмом серотонина гормона хорошего настроения, помогающего нам расслабиться и уснуть, богато не только мясо птицы. К примеру, популярный сыр моцарелла содержит в 2 раза больше этой полезной аминокислоты. Его употребление в течение дня поможет легче заснуть, говорят эксперты.

Лосось или добавки Омега-3

Результаты недавних исследований говорят о том, что ежесуточный прием 600 мг жирных кислот Омега-3 помогает человеку спать почти на час дольше и в 7 раз реже просыпаться по ночам. А потому налегайте на продукты, богатые этими кислотами, и если некоторые из них, в т. ч. рыба, вам не по вкусу, принимайте пищевые добавки Омега-3.

Миндаль

Горсть этих прекрасных орехов содержит почти 20% суточной дозы магния, прекрасно расслабляющего мышцы и обеспечивающего общее спокойствие. Кстати, миндаль также богат и полезным для здорового сна триптофаном.

Овсяная каша

Возможно, вы слышали, что отличным источником мелатонина, гормона, стимулирующего отменный сон, считается вишня? Тем не менее в обычной овсяной каше его даже больше. Дополнительная ценность овсянки состоит в содержащихся в ней углеводах, тоже стимулирующих нормальный сон.

Бананы

Эти крахмалистые фрукты богаты не только магнием, но и калием — еще одним мощным мышечным релаксантом. Кроме того, также, как моцарелла и миндаль, бананы содержат вызывающий сонливость триптофан. Но самое главное их преимущество в способности удовлетворять любое чувство голода перед сном.

© 2015 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Ожирение будут лечить электротоком?

Воздействие электрическим током на участок головного мозга, отвечающий за...

Натуральный фруктовый сок детям не вредит

Еще недавно западные педиатры советовали ограничивать потребление сока детьми...

Грязь и бактерии вам помогут

Канадские эпидемиологи из Университета Альберты внесли весомый вклад в доказательную...

Собираем антиоксиданты

Каждый из нас много раз слышал уже набивший оскомину термин «антиоксиданты»: их...

Определяем годность самых популярных продуктовых...

Не пора ли расчистить запасы продовольствия в кладовой? Любой продукт со временем либо...

Лишний вес — тяжкое бремя современности

Эпидемия ожирения давно перестала быть исключительно американской проблемой: сегодня...

Загрузка...
Загрузка...

Чудо должно быть реальным

Конечно же, как только стало известно о моей болезни, я получил немало рекомендаций в...

Худшие добавки в кофе

Доказано, что кофе улучшает память, повышает настроение, способствует здоровой работе...

Сигареты — электронные, токсичность — табачная

Слишком много людей доверчиво считают их безопасной альтернативой традиционному...

Новые неординарные методы лечения депрессии

Статистические данные потрясают: количество жителей планеты, страдающих депрессией,...

8 натуральных альтернатив обезболивающим и...

При появлении сильной боли или температуры мы тянемся за фирменными обезболивающими и...

Тост за профессора Бюхлера

Подготовка к операции началась со встречи с хирургом и анестезиологом, которые...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка