5 способов похудения без диеты и физических упражнений

№20v(748) 29 мая — 4 июня 2015 г. 28 Мая 2015 4

Живите позитивно
Живите позитивно

Давно известно, что диета и упражнения помогают избавляться от лишнего веса, но требуют массы времени, усилий и силы воли. Тем не менее существует несколько способов похудения без спортзала и истязаний себя постоянными ограничениями.

Если эти 5 привычек станут частью вашей жизни, вы начнете худеть буквально сразу. А если вы уже физически активны и внимательно подбираете продукты для своего стола, эти советы помогут сбросить вес еще быстрее.

Охлаждение

В данном случае требуется лишь прикрутить термостат отопления. Понижение температуры всего на несколько градусов активирует именно тот тип жира, который реально сжигает калории. В организме взрослого человека преобладает т. н. белый жир, а у младенцев — бурый. В последние годы исследователи приходят к пониманию того, что бурый жир — разновидность жировой ткани, способной быстро разлагаться, сжигая калории и обеспечивая организм теплом.

Авторы исследования, опубликованного изданием The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, сообщают: под влиянием пониженной температуры некоторые из наших инертных запасов белой жировой ткани трансформируются в бурую. При этом запускается процесс сжигания калорий.

Тем не менее жить в холодильнике тоже не стоит: проведенное в 2012 г. в Великобритании исследование говорит о том, что для запуска процесса полезной трансформации жиров требуется снижение температуры в помещении всего на 2—4 градуса.

Иглоукалывание

Акупунктура может показаться несколько страшноватым занятием, но нервная система человека реагирует весьма желательным образом (подавлением аппетита) именно на процедуру иглоукалывания ушей.

Выводы исследования, опубликованные журналом Acupuncture in Medicine, говорят о том, что данная процедура по пяти точкам ушной раковины приводит к потере лишних килограммов у пациентов с избыточным весом — без диет и физкультуры.

Ведение дневника

Существует проверенный временем способ — состоит он в ведении пищевого дневника. Элементарный учет съеденного не даст вам переедать. Добиться желаемого результата теперь еще проще. Вместо записывания поглощенного в течение дня, вам достаточно лишь снять на камеру телефона свою тарелку. По мнению авторов работы, опубликованной изданием International Journal of Consumer Studies это действует эффективнее традиционного бумажного дневника.

Делая фото перед трапезой, вы получаете возможность изменить выбор блюд, говорят исследователи университета Висконсин-Мэдисон. Так, участники соответствующего эксперимента, рассматривая фотоснимки своих порций, начинали осознавать, что вполне могли бы уменьшить их объем или отказаться от закусок. Элементарная психология в действии!

Работайте стоя

Никого не удивляет, что сидячий образ жизни приносит лишние килограммы. Поэтому попробуйте приобрести компьютерный стол, позволяющий работать стоя. Отвечайте на телефонные звонки, письма по электронной почте и смс также стоя или во время ходьбы. Разница в количестве сжигаемых калорий вызовет у вас шок: 8-часовой «стоячий» рабочий день позволяет ликвидировать на 500 калорий больше, чем во время сидения.

Откажитесь от еды по вечерам

Надо обратить внимане лишь на один момент в своем расписании, ничего не меняя в рационе: кушайте строго в определенные часы, например, с 8.00 до 20.00. Вполне реально, не так ли?

Соблюдая это правило, говорят авторы исследования, вы сможете всего за три месяца снизить вес на 12%, а это немало.

Такие результаты получены во время двух экспериментов с животными, сообщает журнал Cell Metabolism. Пока исследователи калифорнийского института Солка позволяли мышам питаться в любое время суток, грызуны за три месяца эксперимента набирали от 10 до 25% веса. В то же время другая группа мышей, «державшая пост» по 12—15 часов ежесуточно, за тот же период снизила вес в среднем на 5—12%.

По мнению исследователей, природные пищеварительные циклы достигают апогея днем, а спад приходится на ночь. Следующим шагом, по словам авторов данной работы, станет клиническое испытание методики с участием взрослых людей с избыточным весом.

© 2015 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка