5 способов убрать лишний вес после родов

№18v(746) 15 — 21 мая 2015 г. 14 Мая 2015 0

В деле избавления от килограммов, накопленных за время беременности, сначала следует запастись терпением, говорят специалисты. Многие молодые мамы уверены, что при выходе из роддома смогут надеть те же джинсы, что носили до беременности, но это нереально. В данном случае актуальна поговорка «время лечит».

Тем не менее ускорить процесс обретения заветной формы можно и нужно. По словам акушеров, похудеть помогает кормление ребенка грудью, поскольку при этом мать теряет не менее 500 калорий в сутки. Естественно, важен стиль питания и уровень физической активности.

1. Следите за диетой

Необходимо вдумчиво выбирать продукты с тем, чтобы меню содержало достаточно белков, углеводов и овощей. Контролируйте объем порций. Даже без физических занятий правильное питание позволяет избавиться от части отложений на талии.

2. Начинайте с упражнений, восстанавливающих равновесие

За время беременности мышцы женщины утрачивают силу, способность поддерживать равновесие нарушается. Неоценимую помощь в обретении формы окажут йога и пилатес, а также все упражнения, выполняемые сначала для одной, а потом для другой части тела. Например, очень полезны позы йоги, при выполнении которых необходимо стоять на одной ноге. Занимаясь именно такими упражнениями, вы сможете понять, какая сторона тела у вас слабее.

3. Добавляйте к тренировке элементы силовых упражнений

Речь не идет о чем-то безумно сложном и затратном по времени, как бодибилдинг. Просто включите в программу занятий упражнения с гантелями, на сгибание бицепса, жимы над головой, а также отжимания от пола. Кстати, регулярное ношение малыша на руках — это тоже силовое упражнение.

Причины перехода на диету4. Кардиоупражнения особенно важны

Именно такой тип тренировок позволяет избавляться от слоя жировой ткани, накопленного в процессе вынашивания ребенка. Но не стоит слишком переживать по поводу тех цифр, что вы видите на весах, чтобы не провоцировать разрушительный стресс. Постепенно вещи будут сидеть на вашей фигуре все лучше и лучше, самочувствие улучшится, и вы забудете об усталости после подъема по лестнице. Все это — маленькие победы, но добиваться их следует постепенно. Лучше всего посвящать время ходьбе, бегу трусцой и интервальным тренировкам.

5. Укрепляйте дух

Успех во многом зависит от душевного настроя, считают специалисты. Заниматься фитнесом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться поможет решимость. Дело в том, что вам предстоит бороться с проблемами не только физического, но и психологического характера. Вам необходимо заботиться о семье и малыше, о собственном теле. При этом связанные с беременностью перемены во внешности нередко вызывают занижение уровня самооценки. Чего стоят хотя бы растяжки, вызывающие у некоторых женщин настоящую де-прессию. Ни в коем случае не впадайте в уныние, проявляйте терпение, а поддержка со стороны близких поможет вам легче пережить этот непростой период.

©2015 Detroit Free Press/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка