Девять правильных привычек долгожителей

№16(816) 21--27 апреля 2017 г. 18 Апреля 2017 5

Не так давно в Книге рекордов Украины появилось новое имя: Христина Нагорная, 1900 г. р., что проживает в селе Жадово Черниговской области.

Сейчас она считается самой пожилой украинкой: в июле ей исполнится 117 лет.

Христине Нагорной через несколько месяцев исполнится 117

Безусловно, огромную роль в том, чтобы жить долго, играет наследственность: у большинства тех, кто задувал 100 свечей на свой день рождения, были родственники, которые тоже жили долго.

Впрочем, кроме генетики, немаловажное значение имеет и образ жизни. Хоть нет точного рецепта — как прожить очень-очень долго, все же можно выделить несколько привычек, характерных для большинства долгожителей планеты.

До седьмого пота

Украинка Христина Аврамовна работала с семи лет. «И тюки с соломой разгружала, и телятам силос раздавала, — рассказывала она, — и с малолетства дояркой трудилась.. Летом на поле сорняки полола, а осенью — тыкву, морковь собирала... Я бы и сейчас так работала, но три года назад потеряла зрение: года берут свое, хотя я не сдаюсь. Так что всем желаю работать на огороде».

Всего 7 часов умеренной физической активности человека в неделю на 40% снижают вероятность преждевременного ухода из жизни (в сравнении со сверстниками, проявляющими физическую активность всего по 30 минут в неделю). Таковы выводы экспертов американского Центра по контролю и профилактике заболеваний CDC (Centers for Disease Control and Prevention) — одного из подразделений департамента здравоохранения CША.

В Японии «прожить до 100 лет» — вполне реальная мечта, особенно для жителей острова Окинава. На стеле, стоящей у моря на севере острова, высечены такие слова: «В 70 лет ты еще ребенок, в 80 — юноша, и если в 90 предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет 100, но и тогда ты еще подумаешь». Каждый раз, когда журналисты попадают на Окинаву, интересуясь секретом столь долгой жизни, то слышат в ответ: «Просто надо постоянно работать».

Обследование же группы долгожителей острова Окинава доказало: эти люди вполне успешно заменяют физические упражнения регулярными повседневными занятиями — работой в саду, танцами, ходьбой и даже традиционным боевым искусством ушу.

Побольше общайтесь

Подавляющее большинство «клуба столетних» ведут активный образ жизни, массу времени уделяя общению.

К примеру, вот так звучит девиз 108-летней американки Даунинг Джетт Кэй: «Заводи новых друзей, не теряя старых приятелей». Женщина, несмотря на почтенный возраст, уделяет время работе в церковном приходе, трудится в женской организации, а также проводит много времени с семьей и приятелями.

И она абсолютно права. Результаты проведенного в США исследования доказывают: вероятность долгожительства человека, имеющего массу друзей, приятелей и знакомых и поддерживающего с ними связь, на 50% выше, чем у необщительных или избегающих контактов сверстников.

Хоть Анатолий Грищинский из Нежина пока не достиг 100-летнего рубежа, его имя занесено в Книгу рекордов Украины как старейшего водителя. Ему 96 лет, а стаж за рулем — более 77 лет.

Анатолий Грищинский ездит осторожно — не более 40 км в час

Человек он весьма общительный, любит на своей машине подвозить тех, кому тяжело идти с поклажей, если долго нет автобуса. У него много друзей, причем разного возраста, которые уверяют: с ним интересно спорить, любопытно слушать, потому что тот не читает им нравоучений.

Разум в тонусе

Долгожители активно поддерживают тонус не только тела, но и разума. Одни люди регулярно читают свежую прессу, чтобы быть в курсе всех мировых событий, другие предпочитают сохранять остроту ума с помощью карточных игр, кроссвордов, шарад и чтения книг.

Некоторые люди почтенного возраста упорно осваивают интернет, путешествуют, выбирают себе креативные хобби (вязание, рисование и т. п.) и даже вновь берутся за учебу.

Пару назад лет отечественные газеты пестрели снимками одессита Феофила Дорошенко, который получил диплом одного из местных вузов на девятом десятке жизни.

Феофил Дорошенко: учиться приятно и полезно

По заверениям выпускника, он не собирается останавливаться на достигнутом, т. к. планирует через некоторое время продолжить учебу в другом гуманитарном вузе.

Максимум оптимизма

Исследователи, изучавшие образ жизни и черты характера группы евреев-ашкенази (95—107 лет), пришли к любопытному выводу: многие из них обладают отменным чувством юмора, лучатся оптимизмом и позитивно воспринимают окружающую жизнь. Вот такие умения и играют роль мощного фундамента долголетия.

Перешагнувшие рубеж столетия признают — именно оптимизм помогает им справляться с жизненными испытаниями.

На основе изучения данных о жизни и деятельности множества столетних долгожителей в период их жизни в возрасте от 60 до 100 лет и выше американский писатель Линн Петерс Адлер написал книгу Celebrate 100: Centenarian Secrets to Success in Business and Life («Возраст 100 лет: секреты достижений столетних долгожителей в жизни и бизнесе»), в которой он делится советами, полученными в результате интервью и опросов более 500 долгожителей.

По словам Линна Адлера, оптимизм — это стержень духа столетних людей.

«Если говорить коротко, долгожители не пасуют перед трудностями: они достойно воспринимают все повороты судьбы, потери, утраты, вызовы и перемены, которые приносит старение, но не позволяют им негативно сказываться на их жизни», — пишет автор бестселлера.

Победить стресс

Одним из благих «побочных» эффектов оптимистического настроя остается умение справляться со стрессовыми ситуациями. Многие долгожители стараются избегать стрессов — они редко вступают в бессмысленные споры, сохраняют спокойствие и умеют благодарить и окружающих, и судьбу.

И они правы, ведь хронический стресс подрывает иммунитет, провоцирует развитие различных недугов, в частности, болезней сердца и сосудов, ожирения и диабета. Профилактика стресса — путем ведения дневника, периодического общения с понимающим другом или родственником, физической нагрузки, отдыха и медитации, а также консультаций с психологом — действительно продлевает жизнь.

Комментируя упомянутые выше исследования Индекса человеческого развития (ИЧР), эксперты ВОЗ отмечают, что на продолжительность жизни влияют не только экономическая стабильность и хорошее медицинское обслуживание, ежедневные умеренные физические нагрузки. Не менее значимым фактором является настроение, с которым живет определенный регион или конкретный человек.

«Когда мы изучили личности долгожителей, то обнаружили, что большинству из них присущи оптимизм, желание открыто выражать эмоции, спокойствие и социальная активность. Эти люди также считали, что смех — важная часть жизни», — рассказывает о своем исследовании Нир Барзилай, директор Института старения медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США.

Прислушайся к желудку

Несомненно, один из секретов долгой жизни — правильное питание. Это значит — прежде всего невысокая калорийность.

Рацион 116-летней Христины Нагорной вполне отвечает этому принципу: каждый день она пьет простоквашу, ест овощи и фрукты.

Не так давно самой пожилой жительницей планеты считалась итальянка Эмма Морано. Она объясняла свое долголетие диетой из трех яиц в день, два из которых должны быть сырыми.

Эмма Морано: с хорошим настроением и живется долго

К сожалению, когда я завершала эту статью, в минувшую субботу 15 апреля стало известно, что г-жа Морано скончалась, прожив 117 лет и 137 дней.

Как бы там ни было, но специалисты в области геронтологии отмечают: люди, перешагнувшие цифру «100», сегодня выглядят гораздо моложе, чем их сверстники три десятилетия тому назад.

Кстати, выглядеть моложе помогают не только правильное питание или физические нагрузки. К примеру, Христина Аврамовна каждое утро — сколько себя помнит — умывалась исключительно холодной водой, и это при любой погоде.

Не увлекаться медикаментами

На заре украинской независимости к нам домой, в Киев, приехал погостить давний приятель Бреди Мур, американский бизнесмен из штата Западная Вирджиния. И поскольку он впервые отправлялся в Украину, то его личный врач на всякий случай снабдил его в дорогу огромными банками с лекарствами. В принципе Бреди, ветеран Второй мировой, особо ничем не страдал, но с возрастом, так считал его врач, здоровье давало сбои. Поэтому таблетки «для тонуса» нужны были и перед едой, и во время еды, и после. А также что-то утром, что-то днем, что-то перед сном... Наш гость очень боялся пропустить прием таблеток, к примеру, во время экскурсий, посему таскал с собой в барсетке эти самые банки.

Кто помнит конец 80-х, тот по-ймет: ни о какой особой диетичности продуктов питания, которые можно было купить в магазинах, а также на рынках, речь не шла. Мы покупали то, что удавалось купить.

Рацион американского гостя состоял преимущественно из пищи домашнего приготовления: вареники, борщ, жаркое, узвар и т. д.

Летом в Киеве было жарко, посему мы отвезли Бреди на базу отдыха на Козинку, где благополучно на целый месяц сняли домик. Еду готовили сами, на плите или же на костре. А продукты покупали в Козине — овощи, фрукты, яйца... Курица, купленная на рынке, так потрясла нашего гостя, что он тут же принялся тушку фотографировать поляроидом. Говорил, что в Западной Вирджинии таких «натуральных продуктов» он сроду не встречал. И домашнюю сметану тоже. Бреди переворачивал банку и восторженно восклицал, дескать, сметана не выливается!

Через год наш гость пожаловал к нам снова. На сей раз уже без банок с таблетками. На вопрос: «Что ж так?!» ответил: «Мой врач осмотрел меня после поездки в Киев и отметил, что я помолодел на 10 лет, и никаких даже следов прежних недугов у меня нет. Поэтому и порекомендовал ездить сюда каждый год».

Сейчас Бреди Муру 95 лет. Его дети и внуки, конечно, не прочь были бы, чтоб он снова приехал сюда, единственное, опасаются — переживет ли долгий путь самолетом?

Собственно, главный урок, который почерпнул наш гость, — это простая деревенская еда и отказ от регулярного приема медикаментов, а также частых посещений врачей. От этого он почувствовал себя, как бы парадоксально это ни звучало, намного здоровее.

В принципе этот тезис вполне подходит всем нашим соотечественникам: медикаменты нынче в такой цене, да и вообще любая медпомощь выливается в такую сумму, что поневоле попытаешься пореже обращаться к врачам и поменьше ходить в аптеку.

Жить по расписанию

Момент выхода на пенсию многие воспринимают крайне болезненно: полностью меняется ритм жизни. Но большинство долгожителей решают это проблему элементарным способом — они просто не уходят на пенсию, а продолжают заниматься любимым делом. Нежелание отказываться от работы, судя по всему, продлевает жизнь!

И пусть Галине Рых из Березани, что в Киевской области, еще пять лет до столетнего юбилея, тем не менее ее энергии, памяти и желанию трудиться многие и гораздо более молодые могут позавидовать.

Галина Рых — наистарейший в стране директор музея

В марте нынешнего года ей исполнилось 95. Но и в столь преклонном возрасте она продолжает возглавлять местный историко-краеведческий музей, проводить экскурсии. И как старейший директор музея попала в Национальный реестр рекордов.

Так сложилось, что человеческий мозг обожает жить по расписанию, в соответствии с определенным графиком на каждый день. Возможно, такой стиль жизни придает осмысленность нашему существованию, избавляет от депрессии или уменьшает уровень стресса — ничего более точного наука сказать пока не может. Тем не менее ясно одно: жизнь по расписанию — очень полезная привычка.

Блага дневного сна

Долголетие определяется не только трудолюбием, оптимизмом, позитивом, решительностью и умением жить по расписанию. Немалую роль играет и здоровый полноценный (в том числе и дневной) сон.

Адекватное количество сна приносит огромную пользу и душе, и телу. Естественно, в молодости (особенно пока растут дети) высыпаться сложно. Но в зрелом возрасте жизненно необходимо придерживаться простого правила — не менее 7 часов полноценного сна в сутки.

Дело в том, что дефицит сна провоцирует сокращающие длительность жизни недуги, сообщают эксперты Американской академии медицины сна AASM, — диабет, гипертонию, болезни сердца, инсульт, депрессию, лишний вес.

А потому если хотите жить дольше — хорошенько высыпайтесь!

Справка «2000». По статистике ВОЗ, количество жителей, перешагнувших рубеж столетия, за минувшие три десятка лет возросло на 65%.

Согласно Индексу человеческого развития (ИЧР), который ежегодно формируется под эгидой Программы развития ООН (ПРООН), — показателю измерения уровня жизни, в том числе и долголетия, — по итогам прошлого года Украина заняла 84-е место из 188 стран.

В статье использованы материалы Prevention Magazine

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Когда омолаживаясь, мы выглядим старше

Многие косметические средства, используемые нами в надежде сохранить молодость кожи,...

Коллаген — только внутрь, но каждый день!

Многие из нас воспринимают коллаген исключительно как инъекционный препарат для...

Мультивитаминами здоровье не укрепишь

Миллионы людей благодаря настойчивой рекламе воспринимают мультивитамины как некую...

Будем активными — останемся умными

Авторы многолетнего исследования с участием 5200 человек, завершенного медицинским...

Высокая любовь повысит ваш иммунитет

Сезон простуд и гриппа принято встречать во всеоружии: необходимо хорошо высыпаться,...

Загрузка...

Опасные обитатели спасительной аптечки

Никто не считал, сколько жизней ежегодно уносят домашние аптечки

Сидячий образ жизни уже не смертный приговор?

Доктор наук Джеймс Ливайн, эксперт чрезвычайно авторитетной и популярной...

Ушные палочки не для ушей

Ватные косметические палочки — единственный чрезвычайно популярный...

Что спасет нас от простуды?

Традиционные рекомендации по профилактике простудных заболеваний и гриппа — мытье...

Коррекция губ – разновидности и особенности

Такие вмешательства являются безвредными, отличаются минимальной протяженностью...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка