Девять правильных привычек долгожителей

№16(816) 21--27 апреля 2017 г. 18 Апреля 2017 5

Не так давно в Книге рекордов Украины появилось новое имя: Христина Нагорная, 1900 г. р., что проживает в селе Жадово Черниговской области.

Сейчас она считается самой пожилой украинкой: в июле ей исполнится 117 лет.

Христине Нагорной через несколько месяцев исполнится 117

Безусловно, огромную роль в том, чтобы жить долго, играет наследственность: у большинства тех, кто задувал 100 свечей на свой день рождения, были родственники, которые тоже жили долго.

Впрочем, кроме генетики, немаловажное значение имеет и образ жизни. Хоть нет точного рецепта — как прожить очень-очень долго, все же можно выделить несколько привычек, характерных для большинства долгожителей планеты.

До седьмого пота

Украинка Христина Аврамовна работала с семи лет. «И тюки с соломой разгружала, и телятам силос раздавала, — рассказывала она, — и с малолетства дояркой трудилась.. Летом на поле сорняки полола, а осенью — тыкву, морковь собирала... Я бы и сейчас так работала, но три года назад потеряла зрение: года берут свое, хотя я не сдаюсь. Так что всем желаю работать на огороде».

Всего 7 часов умеренной физической активности человека в неделю на 40% снижают вероятность преждевременного ухода из жизни (в сравнении со сверстниками, проявляющими физическую активность всего по 30 минут в неделю). Таковы выводы экспертов американского Центра по контролю и профилактике заболеваний CDC (Centers for Disease Control and Prevention) — одного из подразделений департамента здравоохранения CША.

В Японии «прожить до 100 лет» — вполне реальная мечта, особенно для жителей острова Окинава. На стеле, стоящей у моря на севере острова, высечены такие слова: «В 70 лет ты еще ребенок, в 80 — юноша, и если в 90 предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет 100, но и тогда ты еще подумаешь». Каждый раз, когда журналисты попадают на Окинаву, интересуясь секретом столь долгой жизни, то слышат в ответ: «Просто надо постоянно работать».

Обследование же группы долгожителей острова Окинава доказало: эти люди вполне успешно заменяют физические упражнения регулярными повседневными занятиями — работой в саду, танцами, ходьбой и даже традиционным боевым искусством ушу.

Побольше общайтесь

Подавляющее большинство «клуба столетних» ведут активный образ жизни, массу времени уделяя общению.

К примеру, вот так звучит девиз 108-летней американки Даунинг Джетт Кэй: «Заводи новых друзей, не теряя старых приятелей». Женщина, несмотря на почтенный возраст, уделяет время работе в церковном приходе, трудится в женской организации, а также проводит много времени с семьей и приятелями.

И она абсолютно права. Результаты проведенного в США исследования доказывают: вероятность долгожительства человека, имеющего массу друзей, приятелей и знакомых и поддерживающего с ними связь, на 50% выше, чем у необщительных или избегающих контактов сверстников.

Хоть Анатолий Грищинский из Нежина пока не достиг 100-летнего рубежа, его имя занесено в Книгу рекордов Украины как старейшего водителя. Ему 96 лет, а стаж за рулем — более 77 лет.

Анатолий Грищинский ездит осторожно — не более 40 км в час

Человек он весьма общительный, любит на своей машине подвозить тех, кому тяжело идти с поклажей, если долго нет автобуса. У него много друзей, причем разного возраста, которые уверяют: с ним интересно спорить, любопытно слушать, потому что тот не читает им нравоучений.

Разум в тонусе

Долгожители активно поддерживают тонус не только тела, но и разума. Одни люди регулярно читают свежую прессу, чтобы быть в курсе всех мировых событий, другие предпочитают сохранять остроту ума с помощью карточных игр, кроссвордов, шарад и чтения книг.

Некоторые люди почтенного возраста упорно осваивают интернет, путешествуют, выбирают себе креативные хобби (вязание, рисование и т. п.) и даже вновь берутся за учебу.

Пару назад лет отечественные газеты пестрели снимками одессита Феофила Дорошенко, который получил диплом одного из местных вузов на девятом десятке жизни.

Феофил Дорошенко: учиться приятно и полезно

По заверениям выпускника, он не собирается останавливаться на достигнутом, т. к. планирует через некоторое время продолжить учебу в другом гуманитарном вузе.

Максимум оптимизма

Исследователи, изучавшие образ жизни и черты характера группы евреев-ашкенази (95—107 лет), пришли к любопытному выводу: многие из них обладают отменным чувством юмора, лучатся оптимизмом и позитивно воспринимают окружающую жизнь. Вот такие умения и играют роль мощного фундамента долголетия.

Перешагнувшие рубеж столетия признают — именно оптимизм помогает им справляться с жизненными испытаниями.

На основе изучения данных о жизни и деятельности множества столетних долгожителей в период их жизни в возрасте от 60 до 100 лет и выше американский писатель Линн Петерс Адлер написал книгу Celebrate 100: Centenarian Secrets to Success in Business and Life («Возраст 100 лет: секреты достижений столетних долгожителей в жизни и бизнесе»), в которой он делится советами, полученными в результате интервью и опросов более 500 долгожителей.

По словам Линна Адлера, оптимизм — это стержень духа столетних людей.

«Если говорить коротко, долгожители не пасуют перед трудностями: они достойно воспринимают все повороты судьбы, потери, утраты, вызовы и перемены, которые приносит старение, но не позволяют им негативно сказываться на их жизни», — пишет автор бестселлера.

Победить стресс

Одним из благих «побочных» эффектов оптимистического настроя остается умение справляться со стрессовыми ситуациями. Многие долгожители стараются избегать стрессов — они редко вступают в бессмысленные споры, сохраняют спокойствие и умеют благодарить и окружающих, и судьбу.

И они правы, ведь хронический стресс подрывает иммунитет, провоцирует развитие различных недугов, в частности, болезней сердца и сосудов, ожирения и диабета. Профилактика стресса — путем ведения дневника, периодического общения с понимающим другом или родственником, физической нагрузки, отдыха и медитации, а также консультаций с психологом — действительно продлевает жизнь.

Комментируя упомянутые выше исследования Индекса человеческого развития (ИЧР), эксперты ВОЗ отмечают, что на продолжительность жизни влияют не только экономическая стабильность и хорошее медицинское обслуживание, ежедневные умеренные физические нагрузки. Не менее значимым фактором является настроение, с которым живет определенный регион или конкретный человек.

«Когда мы изучили личности долгожителей, то обнаружили, что большинству из них присущи оптимизм, желание открыто выражать эмоции, спокойствие и социальная активность. Эти люди также считали, что смех — важная часть жизни», — рассказывает о своем исследовании Нир Барзилай, директор Института старения медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США.

Прислушайся к желудку

Несомненно, один из секретов долгой жизни — правильное питание. Это значит — прежде всего невысокая калорийность.

Рацион 116-летней Христины Нагорной вполне отвечает этому принципу: каждый день она пьет простоквашу, ест овощи и фрукты.

Не так давно самой пожилой жительницей планеты считалась итальянка Эмма Морано. Она объясняла свое долголетие диетой из трех яиц в день, два из которых должны быть сырыми.

Эмма Морано: с хорошим настроением и живется долго

К сожалению, когда я завершала эту статью, в минувшую субботу 15 апреля стало известно, что г-жа Морано скончалась, прожив 117 лет и 137 дней.

Как бы там ни было, но специалисты в области геронтологии отмечают: люди, перешагнувшие цифру «100», сегодня выглядят гораздо моложе, чем их сверстники три десятилетия тому назад.

Кстати, выглядеть моложе помогают не только правильное питание или физические нагрузки. К примеру, Христина Аврамовна каждое утро — сколько себя помнит — умывалась исключительно холодной водой, и это при любой погоде.

Не увлекаться медикаментами

На заре украинской независимости к нам домой, в Киев, приехал погостить давний приятель Бреди Мур, американский бизнесмен из штата Западная Вирджиния. И поскольку он впервые отправлялся в Украину, то его личный врач на всякий случай снабдил его в дорогу огромными банками с лекарствами. В принципе Бреди, ветеран Второй мировой, особо ничем не страдал, но с возрастом, так считал его врач, здоровье давало сбои. Поэтому таблетки «для тонуса» нужны были и перед едой, и во время еды, и после. А также что-то утром, что-то днем, что-то перед сном... Наш гость очень боялся пропустить прием таблеток, к примеру, во время экскурсий, посему таскал с собой в барсетке эти самые банки.

Кто помнит конец 80-х, тот по-ймет: ни о какой особой диетичности продуктов питания, которые можно было купить в магазинах, а также на рынках, речь не шла. Мы покупали то, что удавалось купить.

Рацион американского гостя состоял преимущественно из пищи домашнего приготовления: вареники, борщ, жаркое, узвар и т. д.

Летом в Киеве было жарко, посему мы отвезли Бреди на базу отдыха на Козинку, где благополучно на целый месяц сняли домик. Еду готовили сами, на плите или же на костре. А продукты покупали в Козине — овощи, фрукты, яйца... Курица, купленная на рынке, так потрясла нашего гостя, что он тут же принялся тушку фотографировать поляроидом. Говорил, что в Западной Вирджинии таких «натуральных продуктов» он сроду не встречал. И домашнюю сметану тоже. Бреди переворачивал банку и восторженно восклицал, дескать, сметана не выливается!

Через год наш гость пожаловал к нам снова. На сей раз уже без банок с таблетками. На вопрос: «Что ж так?!» ответил: «Мой врач осмотрел меня после поездки в Киев и отметил, что я помолодел на 10 лет, и никаких даже следов прежних недугов у меня нет. Поэтому и порекомендовал ездить сюда каждый год».

Сейчас Бреди Муру 95 лет. Его дети и внуки, конечно, не прочь были бы, чтоб он снова приехал сюда, единственное, опасаются — переживет ли долгий путь самолетом?

Собственно, главный урок, который почерпнул наш гость, — это простая деревенская еда и отказ от регулярного приема медикаментов, а также частых посещений врачей. От этого он почувствовал себя, как бы парадоксально это ни звучало, намного здоровее.

В принципе этот тезис вполне подходит всем нашим соотечественникам: медикаменты нынче в такой цене, да и вообще любая медпомощь выливается в такую сумму, что поневоле попытаешься пореже обращаться к врачам и поменьше ходить в аптеку.

Жить по расписанию

Момент выхода на пенсию многие воспринимают крайне болезненно: полностью меняется ритм жизни. Но большинство долгожителей решают это проблему элементарным способом — они просто не уходят на пенсию, а продолжают заниматься любимым делом. Нежелание отказываться от работы, судя по всему, продлевает жизнь!

И пусть Галине Рых из Березани, что в Киевской области, еще пять лет до столетнего юбилея, тем не менее ее энергии, памяти и желанию трудиться многие и гораздо более молодые могут позавидовать.

Галина Рых — наистарейший в стране директор музея

В марте нынешнего года ей исполнилось 95. Но и в столь преклонном возрасте она продолжает возглавлять местный историко-краеведческий музей, проводить экскурсии. И как старейший директор музея попала в Национальный реестр рекордов.

Так сложилось, что человеческий мозг обожает жить по расписанию, в соответствии с определенным графиком на каждый день. Возможно, такой стиль жизни придает осмысленность нашему существованию, избавляет от депрессии или уменьшает уровень стресса — ничего более точного наука сказать пока не может. Тем не менее ясно одно: жизнь по расписанию — очень полезная привычка.

Блага дневного сна

Долголетие определяется не только трудолюбием, оптимизмом, позитивом, решительностью и умением жить по расписанию. Немалую роль играет и здоровый полноценный (в том числе и дневной) сон.

Адекватное количество сна приносит огромную пользу и душе, и телу. Естественно, в молодости (особенно пока растут дети) высыпаться сложно. Но в зрелом возрасте жизненно необходимо придерживаться простого правила — не менее 7 часов полноценного сна в сутки.

Дело в том, что дефицит сна провоцирует сокращающие длительность жизни недуги, сообщают эксперты Американской академии медицины сна AASM, — диабет, гипертонию, болезни сердца, инсульт, депрессию, лишний вес.

А потому если хотите жить дольше — хорошенько высыпайтесь!

Справка «2000». По статистике ВОЗ, количество жителей, перешагнувших рубеж столетия, за минувшие три десятка лет возросло на 65%.

Согласно Индексу человеческого развития (ИЧР), который ежегодно формируется под эгидой Программы развития ООН (ПРООН), — показателю измерения уровня жизни, в том числе и долголетия, — по итогам прошлого года Украина заняла 84-е место из 188 стран.

В статье использованы материалы Prevention Magazine

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Загрузка...
Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка