Диагностика мышечного дисбаланса

№8v(736) 6 — 12 марта 2015 г. 04 Марта 2015 0

Эффективные аэробные упражненияЭта проблема создает серьезные трудности для активных спортсменов: мышечный дисбаланс приводит к травмам и в конечном счете влияет на кости. Дело осложняется тем, что человек может иметь серьезный дисбаланс, даже не подозревая об этом.

Существует ряд простых тестов, позволяющих проверить наличие/отсутствие мышечного дисбаланса в любой части тела. Такая диагностика поможет избавиться от появившегося дисбаланса еще до начала повреждения скелетной ткани.

Рассмотрим причины его возникновения. Движение человека происходит в момент натяжения мышц на костях скелета. Когда группа мышц с одной стороны тела сильнее, чем такие же мышцы с другой стороны, это явление в медицине именуется «нейромышечный дисбаланс». Со временем — а оно может растянуться на десятилетия — более сильная группа мышц в прямом смысле тянет на себя кости скелета и нарушает их симметрию.

Результатом становится боль. Та самая хроническая ноющая боль в спине или колене может оказаться не прямым следствием какой-то старой травмы, а проявлением мышечного дисбаланса, сформировавшегося в результате той травмы. Что-нибудь совершенно незначительное — например, небольшое растяжение щиколотки — способно привести к цепной реакции последствий. На ногу с растянутыми связками больно ступать, поэтому при ходьбе часть веса тела перемещается на здоровую щиколотку. Таким образом, здоровая ранее нога привыкает больше работать. После того, как растяжение заживает, мы не выполняем нужных упражнений для восстановления равномерного распределения нагрузки между двумя конечностями.

Это достаточно распространенное начало мышечного дисбаланса, и он обычно усиливается со временем. В конечном итоге одна щиколотка плюс колено и бедро становятся больше и сильнее, чем вторые. Такое положение дел чревато нарушением правильного положения бедер и позвоночника. Оно вынуждает скелет к нему адаптироваться. Вот отсюда и берутся те самые боли, которые большинство людей по привычке объясняют возрастом или старыми травмами. А в действительности исходной — и вполне предотвратимой — причиной является мышечный дисбаланс.

Проверить, есть ли у вас мышечный дисбаланс, легко помогут спортивные тренажеры и работа с отягощениями. Сначала выберите уровень сопротивления, близкий к своему максимальному для одной конечности. Потом выполните повторы упражнений по очереди каждой конечностью. Например, вы можете проверить бицепсы, сгибая одну руку с гантелей определенного веса 20 раз. При этом вторая рука всегда начинает уставать на 12-м или 15-м повторе. Проверьте противоположную мышцу, в данном случае трицепс. Оказалось, что та же сторона слабее, когда вы выполняете тягу вниз для трицепсов? Повторите этот тест в три разных дня, делая между ними как минимум день перерыва. Если результаты неизменны, они могут служить показателем наличия мышечного дисбаланса.

Подобным же образом проверяются на тренажерах мышцы ног. Можно даже протестировать ягодичные и внутренние мышцы бедра. Для этого следует натереть пальцы рук цветным мелком и подпрыгивать, дотрагиваясь пальцами до стены при каждом прыжке — сначала одной рукой, потом другой. Если расстояние между двумя метками составит по вертикали более 15 см, то сторона тела с нижней меткой, скорее всего слабее.

Один из способов избавления от дисбаланса состоит в том, чтобы начинать и завершать тренировки с нескольких повторов более слабой стороной. Но лучше всего обратиться к профессиональному физиотерапевту еще до того, как мышечный дисбаланс начнет искривлять скелет. Специалист проверит все мышцы и подберет режим тренировок, устраняющий существующие несоответствия.

И сделать это лучше до того, как организм радикально адаптируется к мышечным проблемам. Когда со временем вы обратите внимание на отсутствие загадочных болей в одном плече, колене или пояснице, вы будете благодарны себе за то, что избавились от проблемы вовремя.

© 2014 Adventure Sports Weekly/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка