Худеть вопреки всем факторам

№41–42(749) 20 — 26 ноября 2015 г. 18 Ноября 2015 0

Как легко обвинять в собственных неудачах в борьбе с лишним весом генетику, дефицит сна и массу других обстоятельств, которые мы просто не способны контролировать! Мы-то ведь ни в чем не виноваты. Не торопитесь с выводами: упомянутые препятствия действительно затрудняют борьбу с лишними килограммами, но специалисты уверены — правильный подход поможет преодолеть их. Вот лишь несколько советов о том, как худеть вопреки всем трудностям.

Если все спят — а вы работаете

Ночные смены приводят гормоны аппетита в состояние полного хаоса. Проблемы порождает даже совсем небольшой дефицит сна. Результаты недавнего исследования, опубликованные журналом Endocrine Society, говорят о том, что прибавку в весе провоцирует даже 30 минут недосыпания в сутки. При нехватке сна гормоны, вызывающие аппетит, — грелин и лептин — буквально сходят с ума, вынуждая нас есть все больше и больше. Как бороться с этой проблемой? Совет специалистов прост — старайтесь и в выходные дни спать точно так же, как и в рабочие. Кроме того, днем в выходные благом станет 20-минутная дрема или 90-минутный сон. Короткая дрема позволяет восстановиться без фазы глубокого сна, а полуторачасовой сон дает возможность пройти все стадии и циклы нормального сна.

Вес провоцируют лекарственные препараты

Несколько разновидностей антидепрессантов, особенно СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), такие как Paxil и Zoloft, усиливают аппетит. Другие препараты, в частности бета-блокаторы, стимулируют переход в состояние апатии путем снижения частоты сердцебиения и повышения утомляемости. Обе разновидности антидепрессантов способствуют сидячему образу жизни и перееданию. Тем не менее здоровая альтернатива есть всегда, уверены специалисты. Попросите лечащего врача заменить препарат аналогом, не приводящим к прибавке в весе. Если это невозможно, сдаваться не следует — поддержание стабильного уровня глюкозы в крови поможет решить вашу проблему. В идеале следует принимать пищу понемногу, по 5—6 раз в день, причем каждый раз в меню должны присутствовать продукты из цельного зерна и постный белок.

Нет возможности заниматься спортом

Если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы и не получается полноценно заниматься спортом, ничего еще не потеряно. Превратите свою ситуацию в новую возможность и радикально пересмотрите ход тренировок: перейдите на менее интенсивные занятия, скажем, займитесь йогой. Помните, что 80% успеха в избавлении от лишнего веса определяется правильным питанием, поэтому фокусируйте все внимание на составлении здорового и полезного меню.

На работу ни свет ни заря, с работы — поздней ночью

Вы искренне желаете заниматься спортом, но утомительные и долгие поездки на работу и домой в ранние и крайне поздние часы просто не оставляют времени на посещение спортзала. Забудьте о многочасовых тренировках, замените их микрозанятиями, советуют эксперты. Используйте любое свободное время — 5, 10 или 15 минут — и восполняйте дефицит количества изобилием качества. Австралийские исследователи доказали, например, что в деле сжигания жира 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка гораздо эффективнее 40-минутной кардиопрограммы, выполняемой при неизменной интенсивности. Даже 5 минут, выделенных на упражнения — «скручивания» брюшного пресса перед выходом на работу или сразу по возвращении домой, принесут немалую пользу. Главное — не отказывайтесь полностью от занятий. Не следует думать, что стандартную 60-минутную тренировку нечем заменить: альтернатива есть всегда.

Работа в пищевой индустрии

Как трудно удержаться от соблазна, когда сотрудники приносят в офис ароматные пирожки! А что делать тем, кому приходится целыми днями находиться возле деликатесов? Если вы трудитесь на предприятии пищевой индустрии, крайне важно перед выходом на работу завтракать очень плотно, а в рационе питания должны доминировать зерновые углеводы и постные белки, говорят эксперты. Тем, кто идет на работу голодным, постоянных перекусов не избежать. Всякий раз при появлении чувства голода сбивайте его пластинкой жевательной резинки. Всегда держите под рукой бутылку воды — это тоже помогает в борьбе с голодом. Если вам приходится дегустировать продукты, пусть такая проба станет перекусом, а следующий прием пищи следует обогатить белками и клетчаткой.

Сбои в работе щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует скорость обмена веществ, и как только ее функциональность снижается, вы начинаете набирать вес. При лечении соответствующими препаратами большинство пациентов со сниженной активностью щитовидки теряют примерно 10% массы тела, главным образом за счет соли и воды. Но если вам необходимо скинуть больше, одними медикаментами не обойтись: задействуйте правильно подобранную диету и физические упражнения.

Ожирение — давняя семейная проблема

Дети родителей, страдавших от ожирения, генетически предрасположены к этому недугу. Но предотвратить такое развитие событий вполне возможно, уверены медики. Внимательно изучите медицинские карты родителей. Например, нет ли в них упоминания о диабете или метаболическом синдроме — традиционных провокаторах ожирения? Если все дело в этих заболеваниях, необходимо начинать их лечение без промедления. Сам же факт наличия генов предрасположенности к ожирению еще не говорит о том, что они обязательно и автоматически активируются. Наведите порядок во всех сферах жизни — занимайтесь физкультурой, следите за питанием, хорошо высыпайтесь — и проблема ожирения обойдет вас стороной.

© 2015 Prevention magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка