Избавление от болей при плоскостопии

№6(759) 12 — 18 февраля 2016 г. 10 Февраля 2016 5

Боль в стопах периодически преследует всех, но примерно 20% людей с плоскостопием вынуждены переносить столь неприятные ощущения слишком часто. Дело в том, что стопу поддерживает свод, а при плоскостопии резко возрастает давление и нагрузка на связки, что со временем приводит к воспалительным процессам, травмам и болезням, например подошвенному фасциту или дистрофии тканей сухожилия.

Плоскостопие считается генетическим недугом, а потому предотвратить его развитие вряд ли возможно. Тем не менее существует масса методов избавления от назойливой боли, и наиболее эффективными эксперты называют четыре рекомендации.

Обеспечьте стопы адекватной поддержкой

Конечно, изящные и невесомые туфли без каблука всегда в моде — но за красоту в данном случае платить придется стопам. Компенсировать разрушительное воздействие на них каждого шага поможет правильный подбор поддержки свода стопы. Для начала необходимо снять точные размеры стоп — многие люди носят слишком узкую или явно маленькую обувь. После этого следует подобрать адекватную ортопедическую стельку. Приобрести ее можно в аптеке, но отдавать предпочтение следует изделиям средней жесткости. Чересчур тонкая гелевая стелька особой пользы не принесет, а излишне жесткая лишь вызовет дополнительные болевые ощущения.

Приобретите домашние туфли

Вечером после тяжелого дня нет ничего лучше, чем скинуть с натруженных ног опостылевшую обувь и прогуляться по квартире босиком. Однако такое перемещение по дому создает избыточное напряжение на своды стоп. И потому эксперты настоятельно рекомендуют приобрести домашние туфли или тапочки с ортопедическими стельками. Выбирая их, не забывайте — вы должны чувствовать себя в них максимально комфортно и удобно.

Упражнения на растяжку

Наличие плоскостопия автоматически повышает вероятность развития косолапия. Даже на ранней стадии этого недуга мышцы ног в попытке стабилизировать положение стопы работают в напряженном режиме. Вот один из лучших вариантов расслабляющей растяжки для стоп и задней поверхности икр. Выполнять это упражнение следует регулярно.

Встаньте примерно в 60 см от стены. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы подушечка стопы опиралась на стену, а пятка — на пол. Выпрямите правую ногу, упритесь ладонями в стену и потянитесь вперед до появления тянущего ощущения в мышцах стопы и икры. Задержитесь в этой позиции на 15—20 секунд, затем повторите упражнение с левой ногой.

Легкий массаж стоп

Незначительная нагрузка стоп позволяет расслабить натруженные за день сухожилия, а также усиливает приток крови. Добиться этого можно с помощью массажа стоп теннисным мячиком. Нет мячика — не беда, воспользуйтесь пластиковой бутылкой с замороженной водой. Холод также помогает расслабить уставшие стопы.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка