Как избежать возрастной дальнозоркости

21 Октября 2015 5

По данным Американской ассоциации офтальмологов, примерно с 40 лет большинство людей начинают ощущать некоторую утрату способности четко и ясно видеть близко расположенные предметы, что особенно актуально во время чтения или работы за компьютером. Такая «утрата способности фокусировать зрение» именуется возрастной дальнозоркостью: по сути «это просто результат утраты гибкости линзами зрачков».

Это состояние, возможно, неизбежно, но предотвратить радикальное ухудшение зрения вполне можно, достаточно лишь следовать некоторым рекомендациям, пишет The Washington Post.

Как известно, залогом отличного зрения считается витамин А. Строго говоря, витамин А — это не один ценный питательный компонент, а целая группа. Вообще существуют две формы данного витамина: ретиноиды, содержащиеся в продуктах животного происхождения и каротиноидах, а также провитамин А — растительный пигмент темного цвета, который наш организм трансформирует в витамин А.

Ретиноиды

Польза: ретиноиды крайне важны для здорового развития эмбриона и новорожденных, для роста детей. Они также обеспечивают остроту зрения, защищают эритроциты и формируют устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Источники: печень, креветки, лосось, сардины, палтус, треска, говядина, телятина, яйца, цельное молоко и йогурт из него.

Факты: ретиноиды растворимы в жирах, а потому нет ничего удивительного, что содержащие их продукты одновременно богаты полезными жирами.

Каротиноиды

Польза: это антикосиданты, предотвращающие и даже ликвидирующие ущерб, нанесенный клеткам. Они оберегают зрение и другие органы от старения и воспалительных процессов. Каротиноиды лютеин и зеаксантин содержатся в сетчатке человеческого глаза: доказано, что они предотвращают возрастное заболевание — дистрофию желтого пятна. Кроме того, каротиноиды также считаются средством профилактики онкологии.

Источники: шпинат, кудрявая капуста, мангольд, темная листовая зелень, морковь, батат, тыква, абрикосы и мускусная дыня.

Факты: науке известно свыше 500 каротиноидов, но самым важным считается бета-каротин. Правило одно — чем темнее и интенсивнее цвет фруктов или овощей, тем больше бета-каротина в них содержится.

Витамин А не только сохраняет зрение, способствуя выработке пигментов сетчатки глаза и предотвращая развитие дистрофии желтого пятна. Он также помогает поддерживать в отличном состоянии кожу (вот почему сегодня так популярны средства для кожи с маркировкой Retin-A). Кроме того, этот ценный витамин обеспечивает здоровье зубов и слизистой оболочки, а также нормальное функционирование всей иммунной системы. Вот вам причины усиленно налегать на яркие овощи и фрукты!

Большинству из нас нет никакой необходимости принимать витамин А в виде пищевых добавок. Достаточно ежедневно съедать рекомендуемое количество овощей и фруктов, некоторых видов мяса и рыбы. При этом суточная потребность человека зависит от целого ряда факторов — возраста, пола, принимаемых медикаментов, функционирования пищеварительной системы, состояния беременности и т. п.

И, конечно, одна лишь морковь не вернет остроты зрения — в борьбе с возрастной дальнозоркостью корректировать придется весь стиль жизни. Как это правильно осуществить? Вот рекомендации Американской офтальмологической ассоциации:

— Избегайте слишком яркого освещения в помещения и солнца на улице. Большинство офисов освещены в 2 раза ярче, чем необходимо. Используйте лампы со сниженной мощностью и откажитесь от флуоресцентных ламп.

— Постарайтесь как можно реже сталкиваться с бликами — приобретите монитор с антибликовым покрытием, закрывайте шторы, а стены офиса или жилых помещений красьте в любые цвета, за исключением белого.

— Работайте за компьютером только с LCD-монитором.

— Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз, а окна должны находиться только сбоку.

— Регулируйте яркость монитора так, чтобы она всегда соответствовала интенсивности освещения в комнате. Иными словами, монитор никогда не может быть дополнительным источником освещения в помещении.

— Устанавливайте такой размер шрифта, чтобы это было комфортно для ваших глаз. Как правило, черный текст на белом фоне менее всего напрягает зрение.

— Выходя из дома в яркий солнечный день, не забывайте надевать солнцезащитные очки.

13 мифов о зрении

Популярные мифы о зрении комментирует Наталья ФИЛИПЧУК, врач Киевской городской...

Стимулятор зрительного нерва

85 лет назад, 2 августа 1930 г., в Белой Церкви родился офтальмолог, доктор медицинских наук...

13 мифов о зрении

Правда ли то, что если установить на монитор компьютера жидкокристаллический экран...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка