Лучше быть слегка упитанной, чем худой

№33(783) 19 — 25 августа 2016 г. 17 Августа 2016 5

Действительно ли длительные активные занятия спортом позволяют нам снизить процент жира в организме? Судя по результатам исследования, опубликованного изданием Journal of Physical Activity and Health, такой подход приносит пользу девушкам и молодым женщинам.

Ученые сравнили уровень физической активности 343 женщин в возрасте от 17 до 25 лет с процентом жира в их организмах. Активные физические занятия на протяжении не менее 30 мин. в неделю позволили существенно снизить этот показатель. Изнурительные тренировки по полчаса в день принесли более значимые результаты. И, вполне естественно, самый низкий показатель жира оказался у девушек, посвящавших спорту не менее 90 мин. в сутки.

Справедлива ли эта формула для всех? Нет, конечно, говорят исследователи. Человек крупной комплекции вполне может вести активный образ жизни и при этом быть здоровым и соответствовать всем требованиям, предъявляемым к обмену веществ. На наше самочувствие, пишут ученые, влияет не только вес, но и другие показатели — например, отсутствие диабета и гипертонии, низкий уровень триглицеридов в крови и т. п. Если все это в порядке, несколько избыточный вес не повышает вероятность раннего ухода из жизни.

Итак, сколько времени женщина должна посвящать спорту? По словам спортивных медиков, доводить дело до крайности не стоит. В целом все медицинские блага физкультуры (снижение давления, избавление от депрессии и улучшение состояния здоровья) проявляются у тех, кто занимается с умеренной интенсивностью по 30 мин. в день (по 150 мин. в неделю).

Несмотря на современную тенденцию увязывать худощавость с хорошим здоровьем, эта точка зрения ошибочна: пользу приносят сами занятия и активность, а вовсе не тип комплекции человека. «Лучше быть слегка или умеренно полным и активным, чем худым и неактивным, — первое сочетание гораздо полезнее для здоровья, что доказано наукой», — уверен доктор Джордан Метцль, специалист по спортивной медицине и автор бестселлера «Лечебные упражнения».

Если вы пытаетесь соблюдать рекомендации и отводить физическим нагрузкам 150 мин. в неделю, главное правило — не переусердствуйте. Вместо утомительных истязаний в спортзале попробуйте спокойно и в умеренном темпе тренироваться в комфортных условиях дома. Если же вы все равно хотите заниматься строго по расписанию и под присмотром, запишитесь в спортзал. Это станет стимулом к выполнению задуманного, особенно если вы оплатили тренировки наперед.

© Rodale Wellness/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка