5 напитков, несовместимых с тренировкой

№32(782) 12 — 18 августа 2016 г. 10 Августа 2016 5

Потребление жидкости — ключ к успеху занятий спортом, не устают повторять инструкторы, медики, исследователи. Обезвоживание лишает человека мышечной силы и нарушает координацию движений.

Очень важно контролировать водный баланс организма. По расчетам ученых Колумбийского университета, за два часа до тренировки необходимо выпить 600 мл воды, а после разминки и каждые 10—20 мин. занятий потреблять стакан воды (240 мл). Это достаточно большой объем, естественно, необходимо выбирать только полезные напитки.

А вот от чего следует категорически отказаться.

Энергетические напитки на основе молока

Их стоит потреблять после тренировки, советуют спортивные врачи. Молоко содержит белки, углеводы и жир, которые долго перевариваются. Если вам очень нравятся молочные продукты, можете восполнить водный баланс с помощью напитков на основе белка молочной сыворотки, но даже их следует разбавлять водой. Так вы получаете весьма полезный белок, но избегаете всех минусов молока — жиров и длительного переваривания.

Сладкие фруктовые напитки

Девушки обожают фруктовые соки, но это худший напиток для человека, собирающегося на тренировку. Большинство таких напитков перегружены фруктозными сиропами — искусственными подсластителями, провоцирующими сбои в работе печени, метаболический синдром и ожирение, считают диетологи. Лучше добавить в бутылку с водой несколько ломтиков лимона, ягоды, веточки мяты или базилика. К слову, прекрасно восполняет утраченные во время занятий резервы электролитов кокосовое молоко.

Алкоголь

Это напоминание совершенно очевидно, но количество людей, «размявшихся» перед тренировкой с помощью пары бокалов пива, невероятно велико. А ведь даже самый легкий алкогольный коктейль, выпитый за несколько часов до занятий, наносит огромный вред организму. Спиртное осушает, провоцирует воспаления и негативно влияет на скорость принятия решений.

Если же вам необходимо взбодриться, выпейте кофе темной обжарки (в сильно обжаренных зернах всегда меньше кофеина, чем в слабо обжаренных сортах). Этот напиток повысит собранность, что положительно скажется на результатах тренировки.

Газированные напитки

Газированные минеральные воды способны провоцировать боли в желудке, вздутие и газообразование. Более того, они содержат соли, которые буквально вытягивают влагу из клеток и обезвоживают организм. А если вы завзятый поклонник «диетических» газированных напитков, не стоит забывать, что большинство производителей добавляют в них искусственные подсластители (например, аспартам), провоцирующие массу неприятных побочных эффектов — мигрени, головокружение, тошноту, ухудшение памяти и перепады настроения. Потому замените газировку зеленым чаем со льдом — этот напиток от природы богат антиоксидантами и снижает вероятность развития некоторых видов онкологии.

Спортивные напитки

Красивый пресс атлетов, рекламирующих спортивные напитки, выглядит впечатляюще, но подавляющая часть этой продукции перегружена сахаром и практически не содержит ценных питательных веществ. В некоторых напитках действительно есть витамины и электролиты, но изобилие сахара сводит заявленную пользу к нулю.

Спортивные напитки — это сокрушительный удар по гормональной системе и огромная нагрузка на организм. Эксперты рекомендуют заменять спортивные напитки натуральным томатным соком без соли: он не только содержит сахар и природные электролиты, но и обеспечивает нормализацию кровяного давления.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Корабелы, гулливеры, мушкетеры...

Какие виды спорта в особом почете в городе, стойко ассоциирующемся с кораблестроением?...

Сёстры Музычук – предвестники массовых украинских...

В Сербии закончился клубный чемпионат Европы по шахматам среди женщин, который в...

Дефицит сна провоцирует потребление лишних 385 калорий...

При истощении, вызванном недосыпанием, человек склонен потреблять не белки, а пищу,...

Индустрия питания убивает наших детей

В Полтаве ужаснулись педиатрической статистике и предложили естественный выход из...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка