Обеспечьте себе здоровый сон

№14(814) 7 -- 13 апреля 2017 г. 05 Апреля 2017 0

Никак не получается нормально выспаться? К счастью, решение этой непростой проблемы можно найти на каждой кухне: перечисленные ниже пять полезных продуктов обеспечат полноценный и здоровый сон.

Сыр моцарелла

Индюшиное мясо по праву считается отличным источником триптофана — аминокислоты, активизирующей выработку организмом серотонина (гормона хорошего настроения), помогающего лучше засыпать и повышающего качество сна. Тем не менее в мире продуктов есть и явный рекордсмен по содержанию триптофана: так, популярный сыр моцарелла содержит почти в 2 раза больше полезной аминокислоты, чем постное мясо!

Лосось

Наличие лосося в этом перечне удивления не вызывает. Так, результаты свежего исследования говорят о том, что ежедневный прием 600 мг жирных кислот омега-3 помогает спать на час дольше, а частоту ночных пробуждений снижает в 7 раз! Попробуйте разнообразить ужин порцией лосося, а если рыба вам не по вкусу, замените ее добавками омега-3.

Миндаль

Всего одна горсть миндаля удовлетворяет 20% суточной потребности организма в магнии, успешно расслабляющем мускулатуру и дарящем спокойствие, столь необходимое для отхода ко сну. Но это еще не все: миндаль считается отличным источником уже упомянутого триптофана. Двойная польза от одного продукта!

Овсяные хлопья

Возможно, вы слышали, что вишня изобилует стимулирующим здоровый сон гормоном мелатонин. Этими же свойствами обладает и самая обычная овсяная каша. При этом она богата углеводами, обеспечивающими дополнительную сонливость.

Бананы

В крахмалистых плодах банана подлинное изобилие магния и калия, еще одного мощного мышечного релаксанта. Кроме того, бананы, как миндаль и моцарелла, содержат немало триптофана, стимулирующего отличное настроение. Но самое главное — они полностью удовлетворяют возникающую у большинства из нас тягу к сладкому перед сном.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Сигарета без никотина — утопия или реальное будущее?

План по сокращению содержания никотина в табачных изделиях может стать наиболее...

Здоровье и красота ваших ног

Большая часть дня проходит в беготне, а массу времени доводится проводить стоя,...

10 000: сколько шагов в день считать нормой?

Результаты соцопросов обескураживают: людей, действительно понимающих, какой уровень...

Ошибки при попытке похудеть

Обмен веществ, как известно, замедляется по мере старения. Ученые изучают этот процесс,...

Нашими эмоциями управляет «малый мозг» — кишечные...

В темных и лишенных кислорода участках толстого кишечника человека бурлит и...

Загрузка...

Тайна виноградной косточки

Фирменные средства по уходу за кожей нередко лишь усиливают внешние признаки...

Смарт-часы: неоправдавшиеся ожидания

Носимая электроника становится все более невесомой и интеллектуальной, а гаджеты...

Остерегайтесь «советов» академиков!

Как гласит народная мудрость, «нет ничего такого, чего уже не было раньше»

Биолоджики: дорогой сок из бактерий-мутантов

$27 000 за одну инъекцию — новый класс препаратов бьет рекорды стоимости

Вернем доступность инсулину!

Джеймс Эллиот убежден в недостоверности статистических данных о распространенности...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Блоги

Авторские колонки

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка