Обеспечьте себе здоровый сон

№14(814) 7 -- 13 апреля 2017 г. 05 Апреля 2017 0

Никак не получается нормально выспаться? К счастью, решение этой непростой проблемы можно найти на каждой кухне: перечисленные ниже пять полезных продуктов обеспечат полноценный и здоровый сон.

Сыр моцарелла

Индюшиное мясо по праву считается отличным источником триптофана — аминокислоты, активизирующей выработку организмом серотонина (гормона хорошего настроения), помогающего лучше засыпать и повышающего качество сна. Тем не менее в мире продуктов есть и явный рекордсмен по содержанию триптофана: так, популярный сыр моцарелла содержит почти в 2 раза больше полезной аминокислоты, чем постное мясо!

Лосось

Наличие лосося в этом перечне удивления не вызывает. Так, результаты свежего исследования говорят о том, что ежедневный прием 600 мг жирных кислот омега-3 помогает спать на час дольше, а частоту ночных пробуждений снижает в 7 раз! Попробуйте разнообразить ужин порцией лосося, а если рыба вам не по вкусу, замените ее добавками омега-3.

Миндаль

Всего одна горсть миндаля удовлетворяет 20% суточной потребности организма в магнии, успешно расслабляющем мускулатуру и дарящем спокойствие, столь необходимое для отхода ко сну. Но это еще не все: миндаль считается отличным источником уже упомянутого триптофана. Двойная польза от одного продукта!

Овсяные хлопья

Возможно, вы слышали, что вишня изобилует стимулирующим здоровый сон гормоном мелатонин. Этими же свойствами обладает и самая обычная овсяная каша. При этом она богата углеводами, обеспечивающими дополнительную сонливость.

Бананы

В крахмалистых плодах банана подлинное изобилие магния и калия, еще одного мощного мышечного релаксанта. Кроме того, бананы, как миндаль и моцарелла, содержат немало триптофана, стимулирующего отличное настроение. Но самое главное — они полностью удовлетворяют возникающую у большинства из нас тягу к сладкому перед сном.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Опасные обитатели спасительной аптечки

Никто не считал, сколько жизней ежегодно уносят домашние аптечки

Сидячий образ жизни уже не смертный приговор?

Доктор наук Джеймс Ливайн, эксперт чрезвычайно авторитетной и популярной...

Ушные палочки не для ушей

Ватные косметические палочки — единственный чрезвычайно популярный...

Что спасет нас от простуды?

Традиционные рекомендации по профилактике простудных заболеваний и гриппа — мытье...

Загрузка...

Коррекция губ – разновидности и особенности

Такие вмешательства являются безвредными, отличаются минимальной протяженностью...

Реформа здравоохранения: ЧП или война?

«Если хилый — сразу в гроб!» — именно так, если коротко, можно...

«Гормон сна» небезопасен

Одним людям он помогает, другим нет, и определить это можно лишь экспериментальным...

Откуда приходит аутизм?*

Судя по результатам исследования, проведенного сотрудниками медицинского факультета...

Кетогенная диета: плюсы и минусы популярного тренда

Вы уже слышали о тренде, пользующемся огромной популярностью как у профессиональных...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка