От боли избавят 30-секундные упражнения

№8v(736) 6 — 12 марта 2015 г. 04 Марта 2015 0

Упражнения для лопаток укрепляют мышцы верхней части спины, обеспечивая корректное положение лопаток относительно друг друга.

Боли в спине

Стойка на локтях. Помогает за счет укрепления мышц туловища, поддерживающих спину

Стойка на локтях. Помогает за счет укрепления мышц туловища, поддерживающих спину.

Займите положение в упоре лежа на 4 точках. Поместите локти на пол параллельно друг другу, на ширине плеч. Вытяните ноги назад в ровную линию так, чтобы ступни располагались на ширине бедер. Втяните мышцы живота. Плечи и бедра должны составлять одну линию. В этом положении задержитесь на 30 секунд.

Боли в коленях

Подъем на платформу помогает за счет укрепления мышц, поддерживающих коленные чашечки

Подъем на платформу помогает за счет укрепления мышц, поддерживающих коленные чашечки.

Станьте перед платформой для аэробики или гимнастической скамьей. Поставьте на нее правую ступню — а затем левую. Сделайте шаг назад — вначале левой ступней, затем правой. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги, на протяжении 30 секунд.

Боли в плечах

Упражнения для лопаток укрепляют мышцы верхней части спины, обеспечивая корректное положение лопаток относительно друг друга.

Согните руки в локтях, держа их по бокам туловища. Подтягивайте локти друг к другу — до схождения лопаток. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка