Пять напитков перед сном, которые также помогут похудеть

№42(792) 21 — 27 октября 2016 г. 19 Октября 2016 0

Хорошо известно, что потребление кофеина и сахара незадолго до засыпания ухудшает качество сна. Тем не менее некоторые ценные питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, повышать стабильность показателей глюкозы в крови и сжигать жиры. И если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не отказывайтесь от этих пяти «ночных» напитков.

Молоко

Стакан молока (как теплого, так и холодного) обеспечит здоровый сон благодаря входящему в его состав триптофану и кальцию в приличной дозировке, говорят диетологи. Это в свою очередь уменьшит на следующий день острые приступы голода, а значит, будет способствовать избавлению от лишнего веса. Казеин — белок молока — переваривается достаточно медленно, и женщинам, посещающим спортзал, он поможет наращивать мышечную массу на протяжении всей ночи, считают авторы исследования, опубликованного журналом Medicine and Science in Sports and Exercise. В итоге мы получаем ускоренные темпы обмена веществ и более легкое расставание с избыточным весом.

Виноградный сок

Специалисты не рекомендуют регулярно налегать на фруктовые соки, но стакан 100%-ного натурального виноградного сока перед сном не только поможет лучше и спокойнее спать, сжигая накопленные жиры во сне. Судя по данным исследования, опубликованного Cell Reports, секреция инсулина в ночное время (стимулируемая потреблением простых углеводов, в данном случае сока) успешно регулирует суточные жизненные ритмы человеческого организма. Более того, еще в 2015 г. издание International Journal of Obesity сообщило о том, что ресвератрол — антиоксидант в составе винограда — превращает белый жир (хранилище накопленных калорий) в сжигающий калории бурый жир. Иными словами, стакан виноградного сока приносит двойную пользу.

Естественно, вино богато ресвератролом. Но, к сожалению, алкоголь не лучший спутник и гарант здорового сна. Так, участники австралийского исследования, проведенного Университетом Мельбурна, выпивали спиртное перед отходом ко сну. У них зафиксирована ночная активность головного мозга, аналогичная состоянию человека, на протяжении всей ночи получающего небольшие электрические разряды. Звучит не очень приятно, не правда ли?

Ромашковый чай

Кружка горячего чая, успешно вызывающего сонливость, повышает концентрацию в организме глицина — нейромедиатора, расслабляющего нервную систему в качестве мягкого седативного препарата. Но у ромашки есть еще одно уникальное свойство: она резко повышает температуру тела, и организм реагирует включением системы быстрого охлаждения, что стимулирует засыпание. Кроме того, прием ромашки обеспечивает снижение веса и стабилизацию уровня глюкозы в крови. Главное правило простое — все напитки, потребляемые перед сном, не должны содержать кофеин, а от «очищающих» чаев следует отказаться раз и навсегда.

Соевый коктейль

Соя — в виде молока или белкового порошка — содержит впечатляющее количество аминокислоты триптофан. По данным исследователей Университета Бирмингема, соевый белок улучшает качество сна, поскольку является прекурсором вызывающего сонливость мелатонина. Мало того, триптофан также снижает в организме уровень гормона кортизола, что помогает в борьбе с жировыми отложениями в области талии.

Для достижения максимального результата добавьте в соевый белковый коктейль немного греческого (без добавок) йогурта. Это позволит снабдить мышечную систему щедрой порцией белка казеина, обеспечивающего более быстрое восстановление мышц после серьезной физической нагрузки.

Кефир

Этот напиток, богатый пробиотиками и изготовленный из сквашенного молока, отлично стимулирует микрофлору кишечника, повышая концентрацию полезных бактерий, способствуя надлежащему пищеварению и помогая организму максимально эффективно абсорбировать витамины и минералы, говорят диетологи. Судя по результатам исследования, опубликованного изданием British Journal of Sports Medicine, потребление кефира благотворно сказывается на качестве сна и общем уровне физической активности.

© Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка