Поддержание водного баланса организма: 5 ошибок

№15-16(736) 21—27 августа 2015 г. 19 Августа 2015 5

Казалось бы, что может быть проще: пей больше воды, вот и все. Конечно, этот совет помогает, но вот несколько распространенных ошибок, которые мы часто совершаем, даже не подозревая об этом.

Кто сказал, что чай и кофе — плохо?

Крайне широкое распространение получило представление о том, что кофе и чай обезвоживают организм, поскольку содержат кофеин. Тем не менее диетологи в один голос говорят — это миф. Действительно, кофеин может играть роль диуретика, способствующего выводу жидкости, однако сами напитки полностью компенсируют эти возможные потери. Иными словами, лучше пить кофе, чем страдать от жажды.

Некоторые пьют воду только во время тренировки

Даже если вы регулярно делаете по паре глотков воды во время занятий в спортзале, у вас может возникнуть головная боль — только потому, что вы заранее не обеспечили организм влагой. Чтобы избежать неприятных осложнений, примерно за полчаса до занятий следует выпить не менее 240 мл воды, советуют эксперты.

Слишком редкое потребление жидкости

Воду следует пить, как только начинает чувствоваться жажда. Но не думайте, что организм нуждается в жидкости только в спортзале или когда вы пребываете на улице в жару. Пить воду следует и во время сидячей работы. Эксперты советуют делать это постоянно — мелкими глотками — в течение дня. Игнорирование данной рекомендации чревато, в частности, камнями в почках.

Жажда принимается за потребность в еде

Пейте воду всякий раз перед едой, чтобы избежать приступов голода. Многие люди слишком часто путают жажду с голодом, говорят диетологи. А потому заведите себе привычку много пить и во время еды, чтобы предотвратить переедание. И не забывайте ставить перед сном бутылку с водой на прикроватную тумбу. Утром первым делом пополните водный баланс, и прекрасное самочувствие обеспечено вам на целый день.

Миф о 8 стаканах воды

Настало время отправить этот миф на помойку. Кстати, в действительности Институт медицины США в качестве суточной нормы называет чуть более 11 стаканов жидкости, но специалисты напоминают: потребность конкретного человека индивидуальна. Точное количество необходимой воды зависит от роста и веса. А поскольку мы получаем воду также из фруктов и овощей (кстати, одно яблоко приличного размера дает нам едва ли не стакан жидкости), так много пить не надо, особенно тем, кто отдает предпочтение водянистой пище. В целом, определить индивидуальную потребность достаточно просто: разделите свой вес на 2, и вы получите рекомендуемую суточную дозу в унциях (в одной унции — 28,3 мл).

© 2015 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка