Подтверждено наукой: 8 советов для похудения

№25(777) 24 — 30 июня 2016 г. 22 Июня 2016 0

Пожалуй, многие решались на нетрадиционные поступки ради избавления от полноты: например, сидели на строгой соковой диете трое суток подряд, на протяжении недели питались только фруктами и т. п. Новомодных методов похудения хоть пруд пруди, но большинство из них, увы, не работают.

В попытке отделить правду от вымысла мы провели детальное исследование и отобрали восемь наиболее эффективных методик. Более того, их действенность подтверждена наукой!

1. Столовые приборы — уход в синеву

Как только надумаете заняться обновлением столовой посуды, поспешите приобрести тарелки синего цвета. Результаты ряда исследований говорят о том, что данный цвет создает наименее привлекательный контраст с большинством блюд и подавляет аппетит. Ученые пришли к выводу, что мы съедаем гораздо больше, если цвет пищи соответствует цвету тарелки. А потому исповедуйте правило резкого контраста, выбирая посуду, — это поможет похудеть.

2. Вода перед трапезой

Авторы небольшого исследования, проведенного Университетом Бирмингема, сообщают: вес человека, регулярно пьющего воду за 30 минут до каждого приема пищи, всего за 3 месяца снижается на 2,25—4 кг. Объясняется данный феномен элементарно: вода создает ощущение полноты желудка, а также притупляет чувство голода. Но есть и еще одна причина действенности метода: очень часто организм, переживающий обезвоживание, подает сигналы о голоде только для того, чтобы получить воду. Следовательно, старайтесь всегда поддерживать водный баланс организма на адекватном уровне и не допускайте появления чувства жажды.

3. Ведение дневника

Результаты исследования с участием почти 1700 человек убедительно доказывают: ведение пищевого дневника в 2 раза повышает темпы похудения. Иными словами, участники эксперимента, фиксировавшие на бумаге потребление продуктов и активность, сбросили вдвое больше веса, чем сверстники, не заводившие дневников. Кстати, пищевой дневник сегодня можно завести прямо в смартфоне — благо в интернете есть масса соответствующих программ.

4. Попробуйте силовые тренировки

Хотите раз и навсегда избавиться от лишних отложений в области живота и талии? Итоги некоторых изысканий говорят о том, что силовые тренировки с отягощениями справляются с этой проблемой эффективнее бега трусцой или ходьбы. Доказано, например, что работа с отягощениями дважды в неделю предотвращает у женщин увеличение массы жировой ткани в области живота (в сравнении со сверстницами, игнорирующими такой вид тренировки).

5. Аэробика или отягощения?

Тем не менее авторы исследования-сравнения полезных свойств аэробики и силовых упражнений утверждают, что наиболее эффективным и действенным методом в борьбе за плоский живот следует все же считать аэробику. Более того, именно аэробика улучшает показатели резистентности к инсулину в состоянии голода, а также сокращает концентрацию ферментов печени и уровень триглицеридов крови — хорошо известные факторы развития диабета и болезней сердца.

Иными словами, однозначного вывода пока нет, но лучше всего сочетать на тренировках аэробику и упражнения с отягощениями.

6. Отгоняем приступ голода силой мысли

Как только наступит очередной приступ голода, попробуйте такой метод: мысленно представьте себе, что вы в данный момент уже поглощаете именно то, что вам хотелось бы съесть. Исследователи Университета Карнеги-Меллон уверены: такой нехитрый трюк в итоге позволяет снизить количество потребляемых калорий. Дело в том, что мысленное представление некоего действа является отличной заменой реальных ощущений, говорят авторы работы, а разница между ними оказалась меньше, чем можно было бы предположить.

7. Больше прохлады

Любопытная идея: снижение температуры в помещении ускоряет темпы обмена веществ, стимулируя потерю веса. Судя по результатам исследования, опубликованного журналом Diabetes, у людей, ночующих в помещении при температуре 19ºС, наблюдается увеличение объема бурого жира (его еще именуют полезным жиром) — разновидности жировой ткани, способствующей сжиганию калорий во время сна.

8. Ранний подъем

Если вы никак не можете определиться, когда посещать спортзал или выходить на пробежку (утром или вечером), без колебаний выбирайте ранний подъем. Выводы исследований демонстрируют: утренняя физическая активность обеспечивает нас приливом энергии и дает максимальные результаты.

Кроме того, тренировки ранним утром формируют у человека столь необходимое ощущение свершений и достижений, а также гордости от способности вставать по звонку будильника.

© 2016 Clique Media Inc/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Брак. Интим не предлагать

Секс не является жизненно необходимым, зато он дает желание жить и помогает познать...

Мужчинам рекомендован яркий свет

Прием солнечных ванн ранним утром (эта методика повсеместно используется для...

Скажите, пан, а погромы будут?

Во время демонстрации ленты кто-то выбегал из зала, а кто-то падал в обморок....

Новинка для лечения мышечной дистрофии

Стоимость годового курса лечения Exondys 51 достигает $350 000

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка