Шесть поводов отказаться от тренировки

№24(776) 17 — 23 июня 2016 г. 15 Июня 2016 5

Активные, занятые, но стремящиеся всегда быть в форме женщины очень часто совсем не жалеют себя. Посещение спортзала и работа там практически на измор — неотъемлемая часть их обязательной программы.

Но всегда ли стоит доводить себя до физического истощения, работая на тренажерах? Ведь иногда организм крайне нуждается в кратком отдыхе и восстановлении, а тренировка может лишь спровоцировать болезнь или травму.

Специалисты утверждают: существуют, по крайней мере, шесть вполне «законных» оснований для отказа от занятий на несколько дней.

Кашель или затрудненное дыхание

При появлении первых симптомов простуды — например, насморка и неприятных ощущений в горле — физическая активность может даже улучшить самочувствие. Главное ограничить тренировку упражнениями с невысокой интенсивностью, говорят эксперты Американского совета по физической культуре. Но если симптомы уже опустились ниже горла — а точнее, в область груди — и выражены кашлем или затрудненным дыханием, речь может идти о более серьезном недуге. В этом случае следует сменить поход в спортзал на постельный режим.

Повышенная температура

Любое повышение температуры — это однозначный запрет на физические занятия. Все очень просто: тренировка и так стимулирует повышение температуры организма. В результате процессы самостоятельного исцеления замедляются. А потому при первом признаке гриппа бежать следует вовсе не в спортзал, а в постель.

Ноющие мышцы после предыдущей тренировки

Это состояние медики именуют синдромом отсроченной мышечной болезненности. Результатом интенсивной тренировки становятся крошечные порывы мышечной ткани — и это здорово, поскольку после восстановления мышцы становятся сильнее. Тем не менее поход в спортзал с болевыми ощущениями в области мышц чреват лишь ухудшением самочувствия. В итоге вы не сможете полноценно выполнять упражнения, а это грозит травмой. Если болевые ощущения проявляются лишь в одной стороне тела, в принципе можно заняться легкой проработкой мышц другой стороны. Но если ноет все, откажитесь от спорта на пару дней.

Отбой после полуночи, а тренировка в 6 утра

Не стоит геройствовать после всего лишь 5 часов сна. Откровенное недосыпание — даже ради тренировки — приносит больше вреда, чем пользы. Результаты многих исследований говорят о том, что даже одна ночь недосыпа способна подорвать здоровье, ведь в результате организм переживает всплеск концентрации гормонов голода и серьезный стресс. Регулярное недосыпание, входящее в привычку, чревато развитием определенных недугов, например заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если есть возможность, советуют эксперты, в случае позднего отбоя перенесите тренировку на полдень или на вечер.

Болевые ощущения в стопах/коленных суставах на пробежке

Постоянный болевой синдром — это крик организма о возникших сбоях и неполадках. Дальнейшие тренировки в такой ситуации могут увенчаться растяжением, травматическим перенапряжением или даже усталостным переломом, например «маршевой стопой».

Физиотерапевты говорят, что в этом случае от занятий следует отказаться до исчезновения болевых ощущений. Если же боль не отступает несколько дней — вам пора посетить врача.

Непреходящая усталость

Речь не идет об обычном утомлении, длящемся не более 1—2 дней, ведь физические упражнения дарят нам энергию. Если вы на протяжении двух и более недель вынуждены вести борьбу с постоянной усталостью, забудьте о спортзале и отправляйтесь к врачу. Источник проблемы может оказаться весьма серьезным, к примеру, нарушение функциональности щитовидной железы или синдром хронической усталости.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка