Шесть поводов отказаться от тренировки

№24(776) 17 — 23 июня 2016 г. 15 Июня 2016 5

Активные, занятые, но стремящиеся всегда быть в форме женщины очень часто совсем не жалеют себя. Посещение спортзала и работа там практически на измор — неотъемлемая часть их обязательной программы.

Но всегда ли стоит доводить себя до физического истощения, работая на тренажерах? Ведь иногда организм крайне нуждается в кратком отдыхе и восстановлении, а тренировка может лишь спровоцировать болезнь или травму.

Специалисты утверждают: существуют, по крайней мере, шесть вполне «законных» оснований для отказа от занятий на несколько дней.

Кашель или затрудненное дыхание

При появлении первых симптомов простуды — например, насморка и неприятных ощущений в горле — физическая активность может даже улучшить самочувствие. Главное ограничить тренировку упражнениями с невысокой интенсивностью, говорят эксперты Американского совета по физической культуре. Но если симптомы уже опустились ниже горла — а точнее, в область груди — и выражены кашлем или затрудненным дыханием, речь может идти о более серьезном недуге. В этом случае следует сменить поход в спортзал на постельный режим.

Повышенная температура

Любое повышение температуры — это однозначный запрет на физические занятия. Все очень просто: тренировка и так стимулирует повышение температуры организма. В результате процессы самостоятельного исцеления замедляются. А потому при первом признаке гриппа бежать следует вовсе не в спортзал, а в постель.

Ноющие мышцы после предыдущей тренировки

Это состояние медики именуют синдромом отсроченной мышечной болезненности. Результатом интенсивной тренировки становятся крошечные порывы мышечной ткани — и это здорово, поскольку после восстановления мышцы становятся сильнее. Тем не менее поход в спортзал с болевыми ощущениями в области мышц чреват лишь ухудшением самочувствия. В итоге вы не сможете полноценно выполнять упражнения, а это грозит травмой. Если болевые ощущения проявляются лишь в одной стороне тела, в принципе можно заняться легкой проработкой мышц другой стороны. Но если ноет все, откажитесь от спорта на пару дней.

Отбой после полуночи, а тренировка в 6 утра

Не стоит геройствовать после всего лишь 5 часов сна. Откровенное недосыпание — даже ради тренировки — приносит больше вреда, чем пользы. Результаты многих исследований говорят о том, что даже одна ночь недосыпа способна подорвать здоровье, ведь в результате организм переживает всплеск концентрации гормонов голода и серьезный стресс. Регулярное недосыпание, входящее в привычку, чревато развитием определенных недугов, например заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если есть возможность, советуют эксперты, в случае позднего отбоя перенесите тренировку на полдень или на вечер.

Болевые ощущения в стопах/коленных суставах на пробежке

Постоянный болевой синдром — это крик организма о возникших сбоях и неполадках. Дальнейшие тренировки в такой ситуации могут увенчаться растяжением, травматическим перенапряжением или даже усталостным переломом, например «маршевой стопой».

Физиотерапевты говорят, что в этом случае от занятий следует отказаться до исчезновения болевых ощущений. Если же боль не отступает несколько дней — вам пора посетить врача.

Непреходящая усталость

Речь не идет об обычном утомлении, длящемся не более 1—2 дней, ведь физические упражнения дарят нам энергию. Если вы на протяжении двух и более недель вынуждены вести борьбу с постоянной усталостью, забудьте о спортзале и отправляйтесь к врачу. Источник проблемы может оказаться весьма серьезным, к примеру, нарушение функциональности щитовидной железы или синдром хронической усталости.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Спасение холестерина?

В один прекрасный день контролировать уровень опасного холестерина в крови,...

ОРЕХИ. Самые полезные и не полезные для здоровья

Сотворив орехи, мать-природа показала нам, что большая польза может таиться в самой...

Лейка душа и бактерии: мифы и реальность

Большинство людей редко задумываются о наличии бактериальных загрязнений в ванной,...

Насколько опасно пользоваться немытым стаканом для...

Типичная ситуация: в ванной, на рабочем столе или на тумбочке в спальне стоит...

Детей пригласила Венгрия

Более шестисот украинских детей, чьи семьи затронула война, отдохнут этим летом в...

Загрузка...
Загрузка...

Ожирение будут лечить электротоком?

Воздействие электрическим током на участок головного мозга, отвечающий за...

Натуральный фруктовый сок детям не вредит

Еще недавно западные педиатры советовали ограничивать потребление сока детьми...

Грязь и бактерии вам помогут

Канадские эпидемиологи из Университета Альберты внесли весомый вклад в доказательную...

Собираем антиоксиданты

Каждый из нас много раз слышал уже набивший оскомину термин «антиоксиданты»: их...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка