В какой позе вы спите?

№18-19(771) 13 — 19 мая 2016 г. 10 Мая 2016 5

Положение человека во время сна гораздо важнее, чем мы привыкли считать. Многие уверены: достаточно просто лечь в кровать, а все остальное сделает за нас магия сна. Мы просто не думаем о том, в какой позе спим, поскольку часто занимаем ее автоматически. Тем не менее это положение в немалой степени определяет состояние здоровья.

Если выбранная поза в той или иной мере препятствует нормальной работе организма, сон не принесет восстановления сил вне зависимости от того, сколько времени проведено в постели. Самый главный момент — обеспечение надлежащего положения спины, поскольку спинной мозг связан со всеми без исключения основными органами тела. Результатом неправильной позы — и, соответственно, нарушения информационных взаимосвязей между мозгом и телом — будут хронические недуги и даже катастрофические проблемы.

Вариаций поз для сна невероятно много, но мы остановимся только на основных трех — на спине, на животе и на боку.

На спине

Многие эксперты считают сон на спине идеальной позицией, и такое мнение подтверждается целым рядом соображений. Во-первых, это положение наиболее комфортно для спины. Во-вторых, в такой позиции снижается вероятность различных расстройств пищеварительной системы, например, кислотного рефлюкса. В-третьих, упомянутая поза лучше всего подходит тем, кто заботится о вечной молодости, поскольку во время сна на спине кожа лица имеет возможность беспрепятственно дышать, что предупреждает раннее образование досадных морщин.

Оборотной стороной медали специалисты называют повышенную вероятность храпа и даже временной остановки дыхания. Отчасти этот эффект объясняется тем, что в такой позе сила гравитации провоцирует западание языка в дыхательные пути, а это нарушает нормальное дыхание. Проблема усугубляется также слабостью мышц гортани, провоцирующей во время сна прерывание дыхания. Нормально дышать мешают и лишний вес, а заодно и жировые отложения в области горла. Исправить ситуацию можно за счет похудения или выбора иной позы для сна.

На животе

Сон на животе принято сравнивать со сном младенца. При этом практика укладки новорожденных на живот регулярно входит и выходит из моды, а о ее целесообразности и пользе дебаты ведутся до сих пор. Чешский невролог, профессор Вацлав Войта считает, что поза на животе критически важна для правильного развития новорожденного. Посвятив полвека соответствующим исследованиям, Войта доказал — на теле человека существуют определенные точки: в случае давления на них, например, у новорожденных, они «включают» целый ряд необходимых программ нервной системы. Точки лучше всего работают именно тогда, когда малыш лежит на животе, совершая лишь незначительные движения, характерные для сна.

Эти наблюдения актуальны и для взрослого человека — многие из нас ощущают себя более комфортно именно в позе на животе. Однако существует множество убедительных доводов как за, так и против. И если вам поза по душе, то попытайтесь соблюдать определенные правила.

Неудачным вариантом эксперты называют такую позу: человек лежит лицом вниз с выпрямленными ногами, а руки вытянуты вдоль тела. Это положение неблагоприятно для спины, поскольку изменяет естественный изгиб в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А если при этом голова повернута в сторону и на несколько часов «впечатана» в подушку, тут уже и до серьезных проблем недалеко.

Тем не менее есть и отрадная новость: результаты ряда исследований говорят о том, что сон на животе избавляет от храпа и симптомов внезапной остановки дыхания.

На боку и в выигрыше

Судя по опросам, большинство людей предпочитают спать на боку, и их выбор вполне обоснован. Именно так — на боку и свернувшись калачиком больше всего времени проводит во сне развивающийся в утробе матери плод. И потому поза на боку — наиболее естественная позиция для человека. Немаловажно и то, что сон в таком положении обеспечивает защиту мозга.

Сон на боку приносит быстрое избавление от проблемы храпа, нормализует дыхание. Кроме того, по мнению многих исследователей, в таком положении (особенно на левом боку) снижается вероятность проявления ряда тревожных проблем с пищеварением, например изжоги.

Неприятным побочным эффектом данной позы, хорошо знакомым нам, считается «затекшая рука» и легкое онемение пальцев. Если вы слишком долго лежали на боку, опираясь на предплечье, после пробуждения может появиться ощущение, что руку кто-то обколол новокаином. Но избавиться от проблемы несложно: необходимо лишь отказаться от высоких пышных подушек, чтобы голова покоилась как можно ниже. Лучше всего для этой цели годится ортопедическая подушка, обеспечивающая адекватную поддержку шеи, но не задирающая голову высоко вверх.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Блоги

Авторские колонки

Ошибка