Весы — друг или враг?

№32(829) 11—17 августа 2017 г. 08 Августа 2017 0

Нередко обычные напольные весы становятся злейшим врагом человека, ведущего борьбу с лишним весом. На протяжении многих лет эксперты неустанно напоминают об этом: по их словам, регулярная проверка веса — не благо, а скорее, тягостная обязанность. Не стоит забывать и о том, что цифры на весах — всего лишь один показатель, не учитывающий множества факторов, определяющих вес (мышечная масса, водный баланс и даже гормональный фон).

Но результаты свежего исследования, опубликованного изданием International Journal of Obesity, убедительно говорят о необходимости перестать видеть в весах врага. На самом деле это друг и помощник борца с лишним весом.

Исследователи оценивали регулярность и частоту взвешиваний 148 участниц эксперимента, сопоставляя полученные результаты с их весом. На первом этапе большинство женщин взвешивались 5—6 раз в неделю, а на завершающей стадии исследования они становились на весы 4—5 раз в неделю. При этом у четверти участниц так и не сформировалась привычка регулярно контролировать вес.

Ученые пришли к выводу: чем больший временной разрыв между взвешиваниями, тем существеннее набор веса. Так, женщины, регулярно проводившие процедуру контроля веса на протяжении года, не только радикальнее избавлялись от лишних килограммов, но и гораздо легче поддерживали вес в норме. А ведь всем нам хорошо известно — этого добиться сложнее всего.

По мнению психологов, каждодневное взвешивание формирует у человека чувство ответственности. Эта процедура обеспечивает фактической информацией, которая на подсознательном уровне определяет наше отношение к пище, помогая принимать правильные и ответственные решения, а также реже сходить с намеченного пути.

Естественно, существуют и определенные оговорки. Так, если взвешивание стало для человека аналогом провокатора вредных последствий (например, мысли о весах погружают в тревожное состояние и депрессию), лучше отказаться от регулярного проведения этой процедуры. В таком случае специалисты советуют вставать на весы раз в неделю и все внимание концентрировать на достижении лишь долговременных, а не краткосрочных целей. Кроме того, оценивать состояние фигуры можно не только с помощью весов. Отличное мерило успеха в борьбе с лишними килограммами — то, как сидит на вас любимая одежда.

Тем, кто помимо диеты активно занимается наращиванием мышечной массы, явно не следует слишком много внимания уделять взвешиванию. Дело в том, что многие физические упражнения позволяют ускорить темпы сжигания калорий в состоянии покоя, но при этом они провоцируют незначительный набор веса. Нередко несколько месяцев упорных тренировок в сочетании с достаточно жесткой диетой приводят лишь к одному результату: весы не фиксируют вообще никаких изменений. Огорчаться не стоит, ведь этот факт может означать, что вы набрали мышечную массу за счет утраченной жировой ткани. И это отлично!

Если же вы готовы взвешиваться ежедневно, следуйте следующим простым советам.

1. Взвешивайтесь в одно и то же время дня.

2. Крайне важно помнить — вес человека меняется едва ли не каждый час в зависимости от множества факторов — типа потребляемой пищи, количества жидкости, уровня физической активности и состояния кишечника. Большинство экспертов советуют ставать на весы сразу после пробуждения, поскольку именно в этом время вес человека минимален.

3. Нормальный вес — это не только цифры на шкале.

4. Индекс массы тела позволяет оценить соответствие веса росту человека, и многие эксперты считают ИМТ наиболее адекватным показателем нормы.

5. Весы — не единственное мерило здоровья.

6. Если вы понимаете, что ежедневное взвешивание приносит вам больше вреда, чем пользы, выберите иную стратегию. Попробуйте оценивать прогресс в борьбе с лишним весом с помощью любимого платья или же мерной ленты. Измерение окружности бедер или талии, по словам экспертов, позволяет достаточно точно определить успехи в избавлении от жировых отложений.

По материалам Prevention Magazine

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Ожирение будут лечить электротоком?

Воздействие электрическим током на участок головного мозга, отвечающий за...

Лишний вес — тяжкое бремя современности

Эпидемия ожирения давно перестала быть исключительно американской проблемой: сегодня...

Стало известно, где находится «страна толстых»

Исследователи определили страну, где почти четверть взрослого населения страдает...

Взвешенные и недовольные

Стюардессы подали на «Аэрофлот» в суд за дискриминацию по размеру одежды 

Ожирение воинской службе не помеха!

В вооруженные силы Швейцарии начнут принимать на службу рекрутов с откровенно...

Вес после праздников набирают все

У разных стран — разные праздники, но у всех у них есть нечто общее: повышенное...

Загрузка...

Биолоджики: дорогой сок из бактерий-мутантов

$27 000 за одну инъекцию — новый класс препаратов бьет рекорды стоимости

Вернем доступность инсулину!

Джеймс Эллиот убежден в недостоверности статистических данных о распространенности...

Победить лишний вес помогут целебные растения

Натурпродукты, цельные злаки, изобилие воды и активный стиль жизни — вот ключевые...

Новый крем на основе ДНК — невероятная эффективность

Исследователи Бингемтонского университета (Нью-Йорк) разработали без преувеличения...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Блоги

Авторские колонки

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка