В эфире День.LIVE психотерапевт Спартак Суббота рассказал, как предотвратить эмоциональное выгорание

02 Июня 2021

Нарушение сна. Повышенная раздражительность. Снижение иммунитета. Как распознать, что вы - на грани профессионального выгорания? И куда обратиться - к доктору за помощью или к боссу за отпуском? Об этом в эфире программы День. LIVE на телеканале KYIV.LIVE рассказал психотерапевт, психиатр, научный руководитель Института когнитивного моделирования Спартак Суббота.

Министр экономики и климатической политики Нидерландов Бас ван Ваут по крайней мере в течение трех месяцев не сможет выполнять свои обязанности из-за выгорания. Увидев подобную новость в ленте, украинец удивится: а что, так можно?

“Дело в том, что в Украине выгорание не диагностируется и не ставится такой диагноз, - поясняет Спартак Суббота. - Мы можем ставить диагноз “депрессия”, “тревожное расстройство”, “депрессивно - тревожное расстройство”. Соответственно, мы не можем точно сказать, сколько людей выгорает. Хотя понимаем, что это - повсеместная проблема”.

Термин “эмоциональное выгорание” ВОЗ рекомендует употреблять только в профессиональном контексте.

“Выгорание - это синдром, который базируется на основе психофизиологических проявлений, когда человек устает от деятельности, которой занимается как профессионально, так и личной в профессиональном ключе. Человек не может лежать на диване и выгореть”, - пояснил эксперт.

Можно ли самостоятельно определить у себя выгорание? Нет. Но можно отследить некоторые нюансы в поведении человека, которые станут поводом для обращения к специалисту.

“Человек может “диагностировать” у себя выгорание, иметь депрессию, выйти в отпуск, отдохнуть, найти новую работу и после этого ему придется разбираться с вопросами более серьезного порядка, - пояснил вред самодиагностики эксперт. - Например, развивается дистимическое расстройство - длительная депрессия, которая может длиться годами. Только психиатр или врач - психотерапевт могут поставить такой диагноз”.

И пояснил, на что стоит обратить внимание как самому работнику, так и работодателю:

1. Человек начинает задерживаться на работе, и при этом его уровень эффективности не растет.
2.Он может брать работу на дом, говоря: “Я сейчас себя плохо чувствую, но сделаю все дома”. Но, опять - таки, функционал не реализуется.
3. Человек приходит позже, уходит раньше, потому что, по его словам и ощущениям, устает.
4. Просит сменить тонус работы или увеличить зарплату. Потому что сверхвысокие стандарты тоже приводят к выгоранию.
5. Из визуальніх признаков - это, например, напряженно - поникшая осанка. И то, с какой скоростью человек передвигается по офису.
6. Стоит обратить внимание на то, как часто сотрудник выходит на перекуры? Если слишком часто или перестал выходить совсем - это нездорово.
7. Если человек не реализует право на обеденный перерыв, тоже повод насторожиться. Обеденный перерыв должен быть обязательно. Не хочешь есть - просто выйди, подыши свежим воздухом, необходима смена активностей.

Также в эфире KYIV.LIVE Спартак Суббота дал несколько рекомендаций, как не допустить выгорания:

В первую очередь - наладьте режим. Большинство людей думает, что режим не влияет на качество жизни, но это не так. Нужно ложиться вовремя, вовремя вставать - всегда в одно и то же время.

Важно соблюдать гигиену сна и гигиену питания. На кухне - есть, спать - в спальне, и никаких при этом гаджетов!

Нам необходимы регулярные физические нагрузки. Дело в том, что наш мозг адаптирован под физические нагрузки, которые способствуют выработке серотонина. Чем больше серотонина - тем лучше сон, потому что больше мелатонина. Такой замкнутый круг.

И еще. Я бы не рекомендовал утром пить кофе, потому что в таком случае у вас выделяется значительно больше кортизола, который помогает пробудиться, но не является полезным.

Смотрите информационный блок День. LIVE с Максимом Зборовским и Еленой Халиловой с 13:10 по 17:00 на KYIV.LIVE и будьте здоровы.

Новости шоу-бизнеса: Twenty One Pilots станет хедлайнером фестиваля Atlas Weekend-2022 в Киеве

Читайте новости Украины и мира на страницах «2000» и в социальных сетях FacebookTwitterLivejournal, а также Telegram

Сырные маффины с ягодами: рецепт на скорую руку от...

Известная ведущая новостей «Сегодня» на канале «Украина» Анна Панова имеет...

В ток-шоу «Касается каждого» произошли изменения

В ток-шоу «Касается каждого» произошли изменения. Замена эпизода в пятницу.

Вакарчук развелся с женой после 20 лет брака

Святослав Вакарчук развелся со своей женой Лялей Фонаревой, после 20 лет совместной...

Ушел из жизни хореограф Григорий Чапкис

На 92-году ушел из жизни танцовщик, хореограф, народный артист Украины Григорий...

«ОСОБЛИВА АТМОСФЕРА» - як команда Андрія Шевченко...

12 червня на OLL.TV та телеканалі "Футбол 1" - прем’єра документального фільму про...

«Большой бокс» на «Интере»: непобежденные украинские...

В субботу, 12 июня, в 22:10 на «Интере» – вечер «Большого бокса» с...

Канал «Украина» стал партнером фильма «ДЕ ГРОШІ»

Телеканал «Украина» стал генеральным медиапартнером комедии-квеста «ДЕ...

В ток-шоу «Касается каждого» – подробности жуткой...

В среду, 9 июня, в 18:00 на «Интере» в социальном ток-шоу «Касается каждого» –...

Анна Панова: «В моей семье нет разделения на «женскую»...

Известная ведущая новостей «Сегодня» на канале «Украина» Анна Панова,...

«Утро с «Интером»: Виктория Смеюха рассказала о жизни...

Еще недавно Виктория Смеюха была солисткой одного из самых популярных женских...

«Время худеть»: самые странные диеты в мире

На что только не идут люди во имя стройности! В надежде похудеть они пьют уксус, едят...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка