«Время худеть»: что есть и каким спортом заняться?

20 Апреля 2021

Эксперты утверждают, что чаще всего люди начинают борьбу с лишними килограммами за три дня до Нового года и за пять дней до лета. И, стремясь к быстрому результату, травмируют организм голодом и изнурительными тренировками. Насколько это действенно и безопасно? Ведущий рубрики «Время худеть» в программе «Утро с Интером» Дмитрий Чистяков решил под прицелами телекамер сбросить 30 кг и на личном опыте выяснить, как изменить привычки в питании и заниматься спортом без ущерба для здоровья.

Диетолог Ольга Безуглая советует начинать процесс похудения с биоимпедансного анализа. Это обследование позволяет узнать, сколько в теле человека содержится мышечной, жировой тканей в процентном соотношении, наличие жидкости по всем сегментам тела, а также определить метаболический возраст. У Дмитрия Чистякова этот показатель – 42 года, а значит, нужно работать над его «омоложением».

«В это трудно поверить, но я никогда не объедался бургерами и другой вредной пищей, – рассказывает ведущий. – Просто мой рацион совсем ненормированный. То есть я могу поесть утром, а потом поздно вечером. Поэтому главное сейчас – это наладить режим! За первую неделю я потерял 3 килограмма! Неплохой результат, как мне кажется. Но как сбросить больше и потом не набрать?»

По мнению диетолога, начинать следует с правильного водного режима и трехкратного приема пищи: «Можно не забивать голову выбором какой-то специфической диеты. А начать с того, чтобы вычистить холодильник от лишнего и сделать сбалансированным рацион. Нужно его упорядочить, исключить лишние перекусы и пустые калории, уменьшить потребление соли и сахара. Для пациентов с имеющимися нарушениями углеводного обмена в приоритете трехкратный прием пищи. Обязательно завтрак, обед и ужин. Причем нет цели есть только до 18:00. Есть четкие границы – минимум 3 часа до сна. И от ужина до завтрака должно быть двенадцать часов голода».

Контроль обязателен: необходимо записывать все, что съедается в течение дня, а также время приема пищи. «На ужин и завтрак размер порции – 350 г, на обед – 500 г, – продолжает Ольга Безуглая. – Утром в рационе – овощи и белок. А углеводы добавляются в обед. На ужин выбирайте что-то легкое, например, рыбу с овощами. В течение дня пейте много чистой воды. И помните, что процесс похудения является неотъемлемым от питания, режима сна, физической активности».

В процессе похудения наряду с питанием важны регулярные занятия спортом, подтверждает фитнес-тренер Максим Нагибинг. «Чтобы похудеть, качаться не стоит, – говорит он. – Нужен комплекс упражнений со своим весом, чтобы не набрать массу, а подтянуть фигуру. Чтобы кожа встала на место. Плюс за счет кардионагрузок убрать из организма лишнюю жидкость.

Конечно, перед тем, как начать заниматься, рекомендуется пройти полное обследование. Особенно если вы переболели коронавирусом, как ведущий. «Избыточная масса тела – осторожно с суставами! – считает врач-эндокринолог Светлана Свичкарь. – Чтобы была дозированная нагрузка на колени, на тазобедренные суставы. В данном случае есть рекомендация – больше ходить. Это лучший спорт. Достаточно идти 30 минут в день с определенной скоростью на пульсе 120 ударов в минуту».

Эксперты «Время худеть» просят всех сознательно подходить к началу занятий. Резкие перегрузки для организма могут быть опасными, а для кого-то даже иметь серьезные последствия.

Выпуск о режиме питания во время эксперимента в программе «Утро с Интером»: https://youtu.be/ccV3ALkiTWs

Выпуск о том, каким спортом заняться для похудения в программе «Утро с Интером»: https://youtu.be/wxjdF9N8_AQ

Что и как есть во время поста? Удастся ли похудеть ведущему, соблюдая пищевой и спортивный режим? Ответы на эти вопросы – в следующих сюжетах «Время худеть», которые выходят в «Утре с Интером» по понедельникам и четвергам.

Новости шоу-бизнеса: Исчезнувшая запись и игра в детектива – в новых выпусках «Вещдока»

Читайте новости Украины и мира на страницах «2000» и в социальных сетях FacebookTwitterLivejournal, а также Telegram

«Интер» снимает документальный проект к 130-летию...

Вчера, 15 мая, исполнилось 130 лет со дня рождения гениального писателя Михаила...

«Утро с Интером»: как спасают тысячелетний дуб...

Дуб Максима Железняка, который растет на территории заповедника «Холодный Яр» в...

«Время худеть»: как перестать заедать проблемы?

Научные исследования показывают, что похудение положительно сказывается на...

«Жди меня. Украина»: родственники нашли друг друга...

10 мая в эфире телеканала «Интер» вышел новый выпуск программы «Жди меня....

11,5 млн человек отпраздновали День Победы вместе с...

«Интер», как всегда, масштабно отметил День Победы в своем эфире. И вместе с...

Андре Тан развелся с женой после девяти лет брака

Известный украинский дизайнер Андре Тан разводится со своей супругой Алиной Харченко...

«Позаочі»: Стелла Захарова обманом затянула мужа в...

Со вторника по пятницу в 11:00 смотрите на «Интере» проект «Позаочі», который...

В «Головній темі» диетолог рассказала, как снизить...

Ранние овощи и фрукты уже появились на украинских прилавках. Но, покупая их, следует не...

«Вещдок. Особый случай»: как сыщику Павлу Герусу...

На этой неделе с понедельника по четверг в 21:00 смотрите на «Интере» новый цикл...

«ІНШІ» повертаються!

Після вимушеної паузи у зв’язку з локдауном на сцену зали TEATROOM Національного палацу...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка