«Время худеть»: как перестать заедать проблемы?

12 Мая 2021

Научные исследования показывают, что похудение положительно сказывается на физическом здоровье и душевном состоянии только в том случае, если сбрасывать вес осторожно и под наблюдением специалистов. И для тех, кто хочет избавиться от лишних кило, работа с психологом не менее важна, чем консультации диетолога. По мнению специалистов, первое, что нужно сделать, чтобы добиться результата, – навести порядок в собственных мыслях. Ведущий рубрики «Время худеть» в программе «Утро с Интером» Дмитрий Чистяков выяснил, как договориться с самим собой и почему многие люди так и не могут похудеть.

Важно не только правильное питание и занятия спортом, но и правильный настрой. Как настроиться на изменения?

1. Поставьте правильную цель.
«Очень важно представлять свою цель – видеть мысленно финальный результат похудения, – говорит психолог-психотерапевт Наталья Бень. – Возьмите чистый лист бумаги и в один столбик напишите все преимущества вашего похудения. Возможно, вы будете нравиться себе в зеркале, хотите одеваться более изысканно или, что важнее, иметь хорошее самочувствие. А во втором столбце напишите все жертвы и ограничения, связанные с тем, что вы худеете. То, что написано в первом столбце, гарантированно будет преобладать над пунктами из второго, если вы адекватно относитесь к своей жизни и здоровью!»

2. Заручитесь поддержкой близких.
«Договориться с собой и с близкими – первый шаг к успеху, – уверена Наталья Бень. – Если ваша жизнь не насыщена интересными и яркими событиями, вы редко достигаете своих целей, у вас нет поддержки родных – сложнее худеть. Значит, надо заручиться этой поддержкой. Мы можем объяснить им, как они могут заботиться о нас. Если родные вас любят – поддержат. И вместо пирожков за семейным столом приготовят для вас здоровый салатик».

3. Не вините себя после срывов.
«Застолье вместе со стрессом и сильным голодом является частой причиной срыва у людей, которые решили вести здоровый образ жизни и худеть, – объясняет диетолог Ольга Безуглая. – Главное – не винить себя. Очень частая история: сегодня срыв, а завтра я не ем, потому что себя наказываю, буду сидеть на водичке. Так нельзя. Если был срыв, приняли его – и пошли дальше. Важно себя не корить, а вернуться в нормальный режим питания, и вы восстановитесь!»

4. Не давайте волю неправильным мыслям.
«Во время длительного нервного напряжения надпочечники выделяют кортизол, а он вызывает чувство голода, – объясняет Наталья Бень. – В моменты стресса порции могут увеличиться. Это называется «компульсивное переедание»: когда человек съел большое количество пищи за короткий промежуток времени. И он ест даже при отсутствии голода. А еще во время такого переедания возникает чувство вины. А питается он в одиночестве, потому что стыдно. Все это – тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к психотерапевту. Нужно исключить мысли о том, что «завтра начну свою диету, а сегодня уже наемся, отведу душу». Или «я устал, мне плохо, я заслужил, начну завтра», либо же «у меня не получится похудеть, я не такой, как надо». Это вредные мысли, потому что они против вашего решения. Похудение и рацион – это не столько о желудке, сколько о мозге!»

5. Верьте в свою цель.
«Сила воли, уверенность и вера в свою цель – вот то, что реально поможет похудеть и стать здоровым, – считает психолог. – Верьте, что вы этого хотите! Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие успехи в этом длительном процессе. И будьте здоровы!»

Что делать, если потеря веса остановилась? Чем опасен модный детокс? И как тренироваться без тренажеров? Смотрите в новых выпусках «Время худеть» – по понедельникам и четвергам в программе «Утро с Интером».

Новости шоу-бизнеса: «Жди меня. Украина»: родственники нашли друг друга благодаря истории на сайте «Наш полк

Читайте новости Украины и мира на страницах «2000» и в социальных сетях FacebookTwitterLivejournal, а также Telegram

«Большой бокс» на «Интере»: непобежденные украинские...

В субботу, 12 июня, в 22:10 на «Интере» – вечер «Большого бокса» с...

«Утро с «Интером»: Виктория Смеюха рассказала о жизни...

Еще недавно Виктория Смеюха была солисткой одного из самых популярных женских...

«Время худеть»: самые странные диеты в мире

На что только не идут люди во имя стройности! В надежде похудеть они пьют уксус, едят...

На «Интере» – премьера мелодрамы «Сделано в Италии»

Завтра, 8 июня, в 12:25 на телеканале «Интер» стартует 8-серийная итальянская...

«Посади дерево»: звезды и телеведущие «Интера»...

В рамках всеукраинской экологической акции «Посади дерево», которую инициировал...

«ОСОБЛИВА АТМОСФЕРА» - як команда Андрія Шевченко...

12 червня на OLL.TV та телеканалі "Футбол 1" - прем’єра документального фільму про...

Канал «Украина» стал партнером фильма «ДЕ ГРОШІ»

Телеканал «Украина» стал генеральным медиапартнером комедии-квеста «ДЕ...

В ток-шоу «Касается каждого» – подробности жуткой...

В среду, 9 июня, в 18:00 на «Интере» в социальном ток-шоу «Касается каждого» –...

Анна Панова: «В моей семье нет разделения на «женскую»...

Известная ведущая новостей «Сегодня» на канале «Украина» Анна Панова,...

Hutsul Planet у новому альбомі міксує народну музику із...

Новий музичний реліз «Весняні Думи» від проекту з Коломиї руйнує стереотипи...

Телеведущий Игорь Пупков рассказал, что нужно знать...

Как только зарубежные страны начали смягчать карантин и условия въезда, известный...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка