«Время худеть»: как перестать заедать проблемы?

12 Мая 2021

Научные исследования показывают, что похудение положительно сказывается на физическом здоровье и душевном состоянии только в том случае, если сбрасывать вес осторожно и под наблюдением специалистов. И для тех, кто хочет избавиться от лишних кило, работа с психологом не менее важна, чем консультации диетолога. По мнению специалистов, первое, что нужно сделать, чтобы добиться результата, – навести порядок в собственных мыслях. Ведущий рубрики «Время худеть» в программе «Утро с Интером» Дмитрий Чистяков выяснил, как договориться с самим собой и почему многие люди так и не могут похудеть.

Важно не только правильное питание и занятия спортом, но и правильный настрой. Как настроиться на изменения?

1. Поставьте правильную цель.
«Очень важно представлять свою цель – видеть мысленно финальный результат похудения, – говорит психолог-психотерапевт Наталья Бень. – Возьмите чистый лист бумаги и в один столбик напишите все преимущества вашего похудения. Возможно, вы будете нравиться себе в зеркале, хотите одеваться более изысканно или, что важнее, иметь хорошее самочувствие. А во втором столбце напишите все жертвы и ограничения, связанные с тем, что вы худеете. То, что написано в первом столбце, гарантированно будет преобладать над пунктами из второго, если вы адекватно относитесь к своей жизни и здоровью!»

2. Заручитесь поддержкой близких.
«Договориться с собой и с близкими – первый шаг к успеху, – уверена Наталья Бень. – Если ваша жизнь не насыщена интересными и яркими событиями, вы редко достигаете своих целей, у вас нет поддержки родных – сложнее худеть. Значит, надо заручиться этой поддержкой. Мы можем объяснить им, как они могут заботиться о нас. Если родные вас любят – поддержат. И вместо пирожков за семейным столом приготовят для вас здоровый салатик».

3. Не вините себя после срывов.
«Застолье вместе со стрессом и сильным голодом является частой причиной срыва у людей, которые решили вести здоровый образ жизни и худеть, – объясняет диетолог Ольга Безуглая. – Главное – не винить себя. Очень частая история: сегодня срыв, а завтра я не ем, потому что себя наказываю, буду сидеть на водичке. Так нельзя. Если был срыв, приняли его – и пошли дальше. Важно себя не корить, а вернуться в нормальный режим питания, и вы восстановитесь!»

4. Не давайте волю неправильным мыслям.
«Во время длительного нервного напряжения надпочечники выделяют кортизол, а он вызывает чувство голода, – объясняет Наталья Бень. – В моменты стресса порции могут увеличиться. Это называется «компульсивное переедание»: когда человек съел большое количество пищи за короткий промежуток времени. И он ест даже при отсутствии голода. А еще во время такого переедания возникает чувство вины. А питается он в одиночестве, потому что стыдно. Все это – тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к психотерапевту. Нужно исключить мысли о том, что «завтра начну свою диету, а сегодня уже наемся, отведу душу». Или «я устал, мне плохо, я заслужил, начну завтра», либо же «у меня не получится похудеть, я не такой, как надо». Это вредные мысли, потому что они против вашего решения. Похудение и рацион – это не столько о желудке, сколько о мозге!»

5. Верьте в свою цель.
«Сила воли, уверенность и вера в свою цель – вот то, что реально поможет похудеть и стать здоровым, – считает психолог. – Верьте, что вы этого хотите! Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие успехи в этом длительном процессе. И будьте здоровы!»

Что делать, если потеря веса остановилась? Чем опасен модный детокс? И как тренироваться без тренажеров? Смотрите в новых выпусках «Время худеть» – по понедельникам и четвергам в программе «Утро с Интером».

Новости шоу-бизнеса: «Жди меня. Украина»: родственники нашли друг друга благодаря истории на сайте «Наш полк

Читайте новости Украины и мира на страницах «2000» и в социальных сетях FacebookTwitterLivejournal, а также Telegram

Анонсы ток-шоу «Касается каждого» с 21 по 27 июня

21 июня в 18:00 на «Интере» – выпуск «Американские дети украинки»

К 80-летию со дня начала Великой Отечественной войны на...

22 июня 1941 года – одна из самых трагических дат в нашей истории, день начала Великой...

«Место встречи» на «Интере» – бенефис Софии Ротару

В субботу, 19 июня, в 21:30 на телеканале «Интер» – премьера музыкального проекта...

«Время худеть»: как правильно питаться на отдыхе

По статистике, почти 90% людей не могут пройти мимо разнообразия блюд и напитков на...

«Большой бокс» на «Интере»: непобежденные украинские...

В субботу, 12 июня, в 22:10 на «Интере» – вечер «Большого бокса» с...

LOBODA: «В моей жизни продюсеров больше не будет»

LOBODA дала первый громкий комментарий, после заявления Нателлы Крапивиной об уходе из...

«Касается каждого»: что скрывается за обвинением в...

В пятницу, 18 июня, в 18:00 на «Интере» смотрите выпуск социального ток-шоу...

«Готовим вместе» блюда из ягод

Ягоды давно заняли почетное место в кулинарии. И если вы все еще используете их только...

Сырные маффины с ягодами: рецепт на скорую руку от...

Известная ведущая новостей «Сегодня» на канале «Украина» Анна Панова имеет...

В ток-шоу «Касается каждого» произошли изменения

В ток-шоу «Касается каждого» произошли изменения. Замена эпизода в пятницу.

Вакарчук развелся с женой после 20 лет брака

Святослав Вакарчук развелся со своей женой Лялей Фонаревой, после 20 лет совместной...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка