Клетчатка каждый день – путь к нормальному весу

02 Января 2017 4.7

Несмотря на изобилие новомодных диет, одним из самых важных компонентов успеха в борьбе с лишними килограммами остается клетчатка,тутверждают диетологи.

Сколько именно необходимо человеку в сутки для поддержания веса в норме? Как выясняется, это количество достаточно велико, и подавляющее большинство из нас потребляет явно недостаточно, пишет журнал Prevention.

Так, среднестатистической женщине требуется 25-30 граммов клетчатки в день: это 7 яблок, 12 чашей брокколи или 7.5 чашек овсянки. Естественно, столько мы просто не съедаем.

А ведь потребление натуральной клетчатки (а не ее аптечных заменителей) в адекватном объеме обеспечивает весьма затяжное ощущение сытости: секрет прост – организм переваривает клетчатку дольше, чем простые углеводы. А чувство сытости – отличный инструмент профилактики острых приступов голода, оберегающий нас от переедания.

Польза клетчатки еще и в том, что благодаря ей рацион питания человека пополняется полезными в борьбе с лишним весом продуктами – фруктами, овощами и цельными злаками. Иными словами, говорят диетологи, не считайте калорий, а налегайте на клетчатку.

Естественно, поедать по 7 яблок в конце дня – не слишком реальный вариант, а потому ради выполнения суточной нормы (25-30 граммов), советуем периодически в течение дня перекусывать грушей среднего размера или половинкой авокадо (каждый из таких перекусов обеспечивает нас 6 граммами клетчатки).

Выбирая гарниры, отдавайте предпочтение овсянке (4 грамма клетчатки в чашке), ячменю (8 граммов в ¼ чашки) и нуту (9 граммов на ¼ чашки), и не забывайте: клетчатка - лучший друг ведущего борьбу с лишним весом человека!

По материалам Prevention Magazine


Загрузка...
Загрузка...

Еще один лекарственный препарат попал в Украине в...

В Украине установили временный запрет на применение и реализацию таблеток...

Из украинских аптек изымают «Стрепсилс»

Исследование в лаборатории показало несоответствие его качества заявленному

Роспотребнадзор: без прививки от дифтерии в Украину —...

Роспотребнадзор: по оценкам ВОЗ, в 2018–2019 гг. Украине грозит вспышка дифтерии

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка