Похудеть не так уж сложно

№34 (136) 23 - 29 августа 2002 г. 23 Августа 2002 0

Чтобы определить, сколько калорий должен включать ваш рацион для поддержания формы умножьте свой идеальный вес на 33.

К примеру, чтобы поддерживать вес в 56,8 килограммов, вам достаточно потреблять 1875 калорий в день.

Если же вы страдаете избыточным весом, достаточно потреблять в неделю всего на 500 калорий меньше. При этом за семь дней вы потеряете около 450 граммов. Например, при весе 59 килограммов вы сможете достичь желанных 56,8 кг, если в течение пяти недель ваш дневной рацион будет насчитывать около 1375 калорий.

Ну а желающие немного набрать в весе, должны, напротив, добавить к своему недельному меню 500 калорий. Так, недостающие 2,5 килограммов вы сможете набрать, потребляя в течение пяти недель по 2375 калорий в день.

Кстати, если уж вы решили считать калории, то без небольших кухонных весов не обойтись. Взвесив вермишель, картофель, мясо и рыбу, вы легко установите необходимые нормы. Наиболее легкий путь снижения калорийности пищи, не уменьшая порции, — сократить потребление жиров. Жиры и масла более чем в два раза калорийнее углеводов (картофель может содержать меньше калорий, чем добавленное в него масло). А вместо соков, сладкой воды или пива следящим за своим весом советуем пить воду и зеленый чай. Это поможет исключить из рациона еще пару сотен калорий.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Константин Симчук: «Не хочу, чтобы деятельность клуба...

Директор ДЮСШ «Сокол» – о комплектации состава, тренерском штабе и первых...

Переиграет ли футбол коронавирус?

Решения, принятые УЕФА, предполагают оптимистичные варианты

COVID-19 поражает спорт

Украинские болельщики должны быть готовы к любому повороту событий

Никаких танцев — только карате!

В приближающийся праздник весны — пожалуй, самого оптимистичного и красивого...

Австро-венгерский баланс

Сборная Украины по баскетболу стартовала в отборочном цикле чемпионата Европы-2021....

На португальцев — с новым капитаном

В ближайший вторник, 18 февраля, начинается весна по футбольному календарю. В этот день...

Титулы пока в тумане

8 февраля стартует новый сезон у наших боксеров-профессионалов. В этот день очередную...

Олимпиада, Евро, Шлем и Кубок чемпионов

Високосный год в спорте — явление особое. Вот уже более ста лет в эти годы проходят...

Год Крысы и спортивные архивы

25 января — Новый год по восточному календарю. Он пройдет под знаком белой Крысы. В...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка