Урок соблазнения

№18-19 (365) 11 - 17 мая 2007 г. 04 Мая 2007 0

Достойно подготовиться к пляжному сезону украинкам поможет bellydance, или беллик, как ласково называют это спортивно-оздоровительное направление его страстные почитательницы. Танец живота избавит вас от комплексов, сделает женщиной-загадкой.

Фитнес по-турецки

В основе термина belly, придуманного в XIX в., лежит арабское слово belecly (родина, родной город). Беллиданс — многосложный жанр, известный со времен Оттоманской империи, объединил танец, музыку и откровенный костюм из полупрозрачного шелка. Наслаждаться соблазнительными телодвижениями прекрасных наложниц в те далекие времена могли лишь очень богатые мужчины.

Сегодня танец живота нельзя назвать камерным. Его, к примеру, охотно исполняют европейские туристки, хоть раз побывавшие на отдыхе в Турции или Египте. Но чтобы исполнить его так, как это делают восточные красавицы, придется подучиться, к примеру, в киевском женском фитнес-клубе «Аквамарин» (просп. Победы, 136, тел.: 231-1737, 231-1725), где, кроме прочего, занимаются и танцем живота.

Приобщиться к тайне почти ритуального соблазнения в клубе попробовали и корреспонденты «2000». И сразу отметили: танец живота пользуется популярностью не у юных дев, а у вполне зрелых женщин. К слову, в восточном костюме оказалась только инструктор bellydance Наталья Малюкова. Остальные предпочли привычную для фитнес-зала форму — облегающие брючки, лосины и коротенькие топы, с той лишь разницей, что живот от ребер до бедер у всех без исключения был обнажен.

Стоя у зеркальной стены, спортсменки под музыку добавляли в экзотический танец все новые элементы — изгибали стан волной, плавно поднимали бедра, сопровождая движения, исполненные эротического шарма, грациозным изломом рук и дрожью ягодиц. Танец казался простым и естественным, но, признаюсь, ни с первого, ни с пятого раза мне не удалось повторить ни одного элемента. Расслабьтесь и танцуйте — тогда все получится, — подбадривала своих подопечных, а заодно и меня инструктор Наталья.

Она же представила нашим читательницам комплекс основных па восточного танца. Их вполне можно освоить самостоятельно.

Танцуем до дрожи

Разминку выполняем сверху вниз — начинаем с головы, заканчиваем коленями. Упражнениям, составляющим базис bellydance, достаточно уделить 20 — 30 минут в день.

Разогрев. Встаньте прямо. Расправьте плечи. Таз не выпячивайте, копчик — вертикально вниз. На вдохе поднимите руки, на выдохе — опустите. Сделайте упражнение несколько раз.

Голова и плечи. Мягкие, плавные наклоны головой влево-вправо. Опишите полукруг головой от одного плеча к другому, не запрокидывая ее назад. Поднимайте одно плечо, затем другое. Сделайте оба подъема одним движением, чтобы получилась волна.

Грудь. На вдохе подайте грудь вперед, максимально выставив ребра. Сведите лопатки. На выдохе округлите спину. Следующее упражнение: на вдохе наклонитесь грудью к полу (на 45 градусов), на выдохе, округляя спину, вернитесь в исходное положение. Проработайте эту связку: грудь-спина.

Освоить восточное движение грудью поможет такой способ. Встаньте к стенке лицом на расстоянии стопы, упритесь в нее руками. Соединяя лопатки, подайте грудь вперед и коснитесь ею стены. Затем, округлив спину в грудном отделе, «спрячьте» грудь. Таз неподвижен. Работает только верхняя часть корпуса — грудной отдел позвоночника, грудь, ребра. Поясница не прогибается. Эти движения за счет стимуляции мышц помогут подтянуть и поднять грудь.

Пальцы. Чтобы освоить постановку кисти, характерную для восточного танца, чуть расставьте прямые пальцы (округлять их не нужно), средний и большой палец приблизьте друг к другу, но не соединяйте. Плавно поворачивайте кисть ладонью вверх и вниз. Работает только запястье!

Волны в сторону. Прежде чем сделать грациозную волну, разучите отдельные ее элементы. Первый: опустив полностью расслабленные руки, плавно складывайте пальцы (как бы в кулак) и снова выпрямляйте. Большой палец свободно отставлен в сторону. Второй элемент: кисть отведите до предела в сторону, под прямым углом к полу, и возвратите в исходное положение. Третий: отведите руку в сторону, поднимая ее локтем вверх. Завершает связку единое движение предплечья и пальцев. Руку не зажимайте. Теперь сделайте волну в обратном направлении, опуская руку.

Повторите связку другой рукой. Если получилось, попробуйте сделать это упражнение двумя руками синхронно, затем поочередно.

Волны вверх. Поднимите руки. Отводя локоть чуть в сторону, работайте кистями и пальцами, как в предыдущем упражнении, и снова выпрямляйте руки. Они работают плавно, без рывков. Плечи и шея свободные.

Пары и четверка. Встаньте прямо. Копчик «смотрит» в пол. Макушка тянется вверх, позвоночник ровный. Мысленно разделите свое тело на две части. Границей служит талия. Выполняйте движения ребрами вверх и вниз. Поясничный отдел не задействован, работает только верхняя часть позвоночника.

А теперь попытайтесь переместить ребра в одну и другую стороны. Амплитуда — минимальная. Не напрягайтесь. Плечи не смещаются. Ребра движутся отдельно от таза. Чтобы было легче контролировать эти движения, отвернитесь от зеркала, следите за ощущениями.

Попробуйте выполнить эти упражнения четверкой, соединив их в квадрат: ребра вверх-вниз, влево-вправо.

«Улыбка» живота. Чуть присядьте, ноги на ширине таза. Между ногами — просвет. Положение стопы естественное, носки направлены вперед. Подтяните вверх лобковую кость. Животом, от пупка, попытайтесь как бы затянуть ее в себя. В идеале в центре живота образуется складочка — «улыбка». Расслабляясь, опустите лобковую кость в исходное положение, не выпячивайте таз назад. Не смущайтесь, если упражнение получится не сразу. Тренируйтесь. Главное — не напрягаться и следить за ощущениями.

Ягодицы вверх. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Усилием мышц поднимите ягодицы. Ощущение такое, что они «затягиваются» под лопатки. Копчик «смотрит» в пол. Держите осанку. Поясница не прогибается. Дыхание свободное. Выполняйте упражнение медленно, вдумчиво.

Соедините два последних упражнения: лобковая кость вверх, затем исходное положение и наконец ягодицы вверх. На первых порах выполняйте связку медленно, чтобы прочувствовать движение. Работают только живот и ягодицы.

Работая тазом, попробуйте поднять пальцы ног. Если получилось — значит, упражнение вы выполняете правильно, не напрягаясь. Если же пальцы «хватаются» за пол — вы излишне зажаты. Расслабьтесь.

Рисуем косточками. Слегка присядьте, колени чуть присогнуты. Представьте, что вместо тазовых косточек у вас — карандаши. Попробуйте «нарисовать» ими в воздухе полоски. Тазовые кости попеременно подтягиваем вверх, под ребра, и возвращаем назад. Спина прямая. Работает только таз. Ягодицы не выпячиваем.

Тряска. Самое популярное движение в любом из восточных танцев. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы «смотрят» вперед, колени присогнуты. Таз собран, копчик — в пол. Попеременно двигайте коленями вперед-назад. Тело расслаблено. Верхняя часть туловища неподвижна. Ускорьте работу коленями, одновременно сократив амплитуду движений. Ягодицы расслаблены. Если вы почувствовали, что трясется даже пупок, значит, упражнение выполняете правильно. В идеале должна получиться эффектная мелкая дрожь.

Если полностью расслабить мышцы не удается, начните с коленей, медленно. Потренировавшись, увеличьте темп, сократив амплитуду движений. Если репетировать тряску каждый день, сработает мышечная память, и расслабиться не составит труда.

Самое же простое восточное упражнение, которое можно делать дома, занимаясь обыденными делами или даже стоя в транспорте, — дыхание животом. Встаньте прямо, плечи расправьте. На выдохе втяните живот, на вдохе — расслабьте мышцы.

Если вам понравилось танцевать, стоит записаться в клуб. Там помогут соединить освоенные элементы в завораживающую танцевальную композицию, подберут к ней музыку и придумают эксклюзивный наряд. Танец живота в вашем исполнении может стать сюрпризом для любимого. Глядя на вас, он почувствует себя восточным султаном.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Константин Симчук: «Не хочу, чтобы деятельность клуба...

Директор ДЮСШ «Сокол» – о комплектации состава, тренерском штабе и первых...

Переиграет ли футбол коронавирус?

Решения, принятые УЕФА, предполагают оптимистичные варианты

COVID-19 поражает спорт

Украинские болельщики должны быть готовы к любому повороту событий

Никаких танцев — только карате!

В приближающийся праздник весны — пожалуй, самого оптимистичного и красивого...

Австро-венгерский баланс

Сборная Украины по баскетболу стартовала в отборочном цикле чемпионата Европы-2021....

На португальцев — с новым капитаном

В ближайший вторник, 18 февраля, начинается весна по футбольному календарю. В этот день...

Титулы пока в тумане

8 февраля стартует новый сезон у наших боксеров-профессионалов. В этот день очередную...

Олимпиада, Евро, Шлем и Кубок чемпионов

Високосный год в спорте — явление особое. Вот уже более ста лет в эти годы проходят...

Год Крысы и спортивные архивы

25 января — Новый год по восточному календарю. Он пройдет под знаком белой Крысы. В...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка