ВРЕМЯ заняться собой!

№29—30(827) 14—20 июля 2017 г. 11 Июля 2017 0

Основные ошибки в спорте

Набраться мужества и записаться в спортзал — это только полдела. По словам опытных тренеров, итоговый успех всего проекта определяется соблюдением целого ряда правил во время занятий. К сожалению, большинство из нас совершают множество недопустимых ошибок, и, по мнению профессиональных инструкторов, это зачастую приводит к плачевным результатам. Ниже приведен перечень таких ошибок.

Поспешное проведение разминки

Искушение приступить к основным занятиям без промедлений невероятно велико, но наш организм нуждается в первую очередь в надлежащем разогреве. Перед тем, как нагружать его более интенсивными упражнениями, очень важно добиться увеличения притока крови к мышцам (при этом повышается температура тела) и размять волокна мышц, говорят эксперты. Усиленный приток крови означает, что организм готов заниматься быстрее, эффективнее и безопаснее.

Полноценная кардионагрузка еще до основной тренировки

Несмотря на важность разминки, злоупотреблять тоже не стоит. Так, в результате часовой пробежки перед тренировкой организм будет утомлен настолько, что вы не сможете адекватно выполнять все рекомендации тренера. Именно поэтому длительность кардиоупражнений перед основным занятием следует ограничить 10 минутами.

Кстати о беге — утверждения, что он не приносит особой пользы, ошибочны. Судя по результатам исследования, опубликованного изданием Journal of the American College of Cardiology, ежедневные пятиминутные пробежки в прогулочном темпе добавляют три года жизни!

Весы как главный индикатор успеха

Усиленно занимаетесь, а стрелки на весах упорно не отклоняются в нужную сторону? Отчаиваться не нужно: по словам специалистов, большинство клиентов спортзалов теряют жировую массу, но при этом наращивают мышечную. Гораздо важнее осознать, насколько комфортно сидят на вас привычные вещи, каковы внешний вид и самочувствие, говорят инструкторы. Обращайте внимание на вновь обретенные способности — например, что во время бега вы гораздо легче преодолеваете холмы, поднимаетесь по лестнице без болевых ощущений или с легкостью выгружаете из багажника авто сумки с продуктами.

Не стоит взвешиваться каждый день: вес человека колеблется в зависимости от многих факторов — от типа съеденной пищи, от дня менструального цикла и т. п. Лучше всего взвешиваться один раз в месяц, считают тренеры.

Появление в спортзале голодным

Боитесь есть, чтобы не ощутить тошноты во время тренировки? Опасение не лишено оснований, но заниматься на пустой желудок — не лучший вариант. Организму нужна еда, как автомобилю топливо. Лучше всего работает сочетание углеводов с небольшим количеством белка — например тост из цельнозерновой муки с миндальным маслом. Такой перекус обеспечит организм достаточным запасом энергии без ощущения сытости.

Естественно, переедать перед занятиями тоже не следует. Авторы исследования, опубликованного изданием Psychology Behavior, пришли к выводу, что у некоторых людей сразу после тренировки резко усиливается аппетит, и в итоге они потом с избытком компенсируют все потраченные калории.

Занятия спортом и недосып

Если ночью вам по каким-то причинам не удалось сомкнуть глаз, лучше поспать днем, чем заставлять себя идти в спортзал в таком состоянии. Организму требуется время на восстановление и пополнение запасов энергии. Авторы работы, опубликованной в Psychology Behavior, отмечают, что недосып чреват серьезным снижением скорости реакции человека. Вполне естественно, что вероятность травматизма во время занятий при этом резко возрастает.

Резкое увеличение угла наклона беговой дорожки

Если вы хотя бы раз повышали угол наклона беговой дорожки настолько, что во время занятий вам приходилось держаться за поручни, вы явно зашли слишком далеко, предупреждают инструкторы. Экстремальные углы наклона провоцируют избыточную нагрузку на спину, бедра и колени. Лучше всего установить дорожку как можно ниже, чтобы комфортно двигаться, не держась за поручни, а увеличивать следует скорость бега или ходьбы, а не угол наклона.

Неправильное выполнение приседаний

Почему именно приседаниям эксперты уделяют так много внимания? Все очень просто — это одно из функциональных движений, наиболее часто выполняемых нами в повседневной жизни. Мы присаживаемся, чтобы дотянуться до продуктов, лежащих в глубине нижней полки супермаркета, постоянно наклоняемся, чтобы что-то подобрать. Да и вообще, мы каждый день пользуемся унитазом. Вот почему правильное выполнение приседаний должно войти в привычку.

Люди очень часто переносят весь вес на носки, и при этом колени выступают вперед. На самом деле, необходимо перемещать вес тела на пятки, а бедра отклонять назад. Описанная метода позволяет правильно распределять вес и снимать с коленных суставов избыточную нагрузку, оберегая нас от травм и болевых ощущений. Кроме того, такие приседания укрепляют мышцы ягодиц, и это важно, поскольку их слабость подвергает опасности колени и поясницу.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

загрузка...
Loading...

Загрузка...

Медали из отходов

Организаторы Игр в Токио презентовали олимпийские медали. Главная фишка в том, что...

Дети восточной Украины раны войны залечивают боксом

Постоянная угроза, исходящая от контролируемой сепаратистами соседней Горловки, а...

Трансферное лето: слухов больше, чем конкретики

Лучший вратарь молодежного ЧМ может пострадать из-за отцовских чувств

Пять отблесков спортивной зимы

Несмотря на то что зимний спортивный сезон еще не до конца исчерпал свою программу...

Стелла ЗАХАРОВА:«Украина может проводить прекрасные...

Через Кубок Захаровой прошли все звезды украинской спортивной гимнастики

Загрузка...

Новости футбола: Неймар сообщил о срыве своего...

Читайте в этом выпуске новостей футбола Украины и мира: “Ювентус” хочет...

Еврокубки: украинские загадки

Уже на следующей неделе трио ведущих украинских футбольных команд стартует в основных...

Ломаченко в шаге от абсолютного

Победив в Лондоне единогласным решением судей британца Люка Кэмпбелла, Василий...

Осторожно: неудобный аутсайдер!

Пока в официальных матчах Литва обыгрывает Украину — 5:4

Футбольное лето-2019 сквозь трансферное окно

2 сентября в Украине, как и в большинстве европейских чемпионатов, закрывается летнее...

Михайличенко — 15 лет спустя

Добейся Хацкевич результатов, за которые был уволен Михайличенко, — мог бы...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Loading...
Получить ссылку для клиента

Авторские колонки

Блоги

Idealmedia
Загрузка...
Ошибка