5 ценных питательных веществ для здоровья волос

№37(787) 16 — 22 сентября 2016 г. 14 Сентября 2016

Признаками несбалансированного питания выступают не только проблемы с кожей и ногтями, но и с волосами, утверждают диетологи. И если организм страдает от дефицита определенных питательных веществ, жиров, белка и ряда витаминов, об этом сразу же расскажут волосы. Вот пять главных ценных питательных веществ, жизненно необходимых для здоровья волос.

Белок

Вы наверняка слышали про кератин — белок, обеспечивающий прочность ногтей и здоровье волос. Слишком малое его потребление в первую очередь бьет по волосам: любой белок используется организмом для обеспечения различных «приоритетных» функций — в частности, формирования тканей и выработки гормонов. А потому следует потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. Лучшими источниками считаются рыба, мясо птицы, бобовые, сыр и орехи.

Цинк

Этот минерал жизненно необходим для здорового роста клеток и нормального функционирования желез. Как и белок, он играет огромную роль в формировании белковых компонентов, критически важных для роста волос. Цинка много в мясе птицы, морепродуктах, бобовых, цельных злаках, орехах, молочных продуктах.

Железо

Один из признаков железодефицитной анемии — утончение волос. Все дело в том, что железо активизирует работу красных кровяных телец, разносящих кислород по организму, в том числе доставляя его к каждой волосяной фолликуле. Источники — постное мясо, мясо птицы, рыба и листовая зелень темного цвета.

Биотин

Если вы когда-либо принимали комплексы витаминов «для кожи, волос и ногтей», то уже знакомы с биотином — разновидностью витамина В. Иногда его называют витамином H (подразумевая его пользу для волос и кожи). Он активно участвует в процессе расщепления жиров и белков. Для обеспечения здорового роста волос и ногтей следует включать в свой рацион холодноводные виды рыб (например палтус), шпинат, листовую свеклу, миндаль, грецкие орехи, яйца, коровье и козье молоко, малину и клубнику.

Селен

Дефицит этого минерала селена в организме препятствует здоровому росту волос. Содержится в бразильском орехе, но будьте осторожны: один орех покрывает 100% суточной потребности в селене, а потребление свыше шести орехов в сутки может привести к отравлению.

© 2016 Prevention Magazine/TNS

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

Правительство готово рисковать украинцами

Эксперты считают, что нельзя согласиться с положением законопроекта об освобождении...

Сила отравы

Отечественная продуктовая промышленность производит товары, ориентируясь...

Вакцинация – дело добровольное. Если вакцина есть

Международные эксперты считают лидерами три вакцины производителей BNT162b2 Pfizer/BioNTech,...

Риб’ячий жир і наше здоров’я

Кислоти групи омега-3 забезпечують приплив енергії в клітини мозку, тим самим...

Растения против COVID-19

Наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и...

Анабиоз

Путь к суперстолетнему возрасту — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний За...

Инвестиция в здоровье

Люди едут в «Моршинский» за положительным результатом лечения и отдыхом для души

"Моршинський" лікує разом з природою

Пандемія коронавірусу, на жаль, на оминула й Україну. Щодня зростає кількість хворих. А...

По кому подзвін?

Горе-реформаторами повністю зруйнований профілактичний напрямок у медицині. І...

Врачебно-пациентское партнерство вместо пресловутой...

В мире противовирусной терапии ВПЧ на сегодня нет, эти лекарства есть только в Украине

Обед из пробирки

Каждая восьмая семья в Европе не против включить эрзац-бургеры в свой рацион

Трансплантация: суть — «мелким шрифтом»

Сам факт того, что органы будет возможно вывозить за рубеж, не отрицается, но при этом...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Авторские колонки

Блоги

Ошибка