Как ляжешь — так и отдохнешь

№14 (860) 6 — 12 апреля 2018 г. 03 Апреля 2018 0

Рекомендация укладываться и вставать в четко определенное время, уделяя сну

7—8 часов, в вашем случае явно не работает? Вертитесь на ложе полночи в попытке найти наиболее удобное положение?

Похоже, виной всему неправильный выбор позы для сна. Эта частая ошибка серьезно усугубляет многие хронические недуги — от радикулита и храпа до остеохондроза и изжоги. Результат предсказуем — острый дефицит сна и истощение организма.

Выбрать наиболее комфортную и правильную позу при наличии распространенных хронических заболеваний помогут советы экспертов журнала Prevention.

При храпе

Неприятный звук раздражает не только человека, с которым вы делите ложе: слишком громкий храп вполне может разбудить и вас посреди ночи. Причины этого явления разнообразны, но в конечном итоге дыхательные пути сужаются, прохождение воздушного потока затрудняется, о чем и свидетельствует назойливый характерный звук. А привычка спать на спине только усугубляет проблему.

Лучше всего укладываться на бок. Язык и челюсть спящего в такой позе слегка подается вперед, дыхание становится более размеренным, а досаждающие звуки исчезают, поясняют эксперты.

При болях в пояснице

Если одолевают приступы радикулита, наладить полноценный сон способна только поза, обеспечивающая правильное положение позвоночника. Желательно спать на спине или на боку. Откажитесь от привычки погружаться в сон, лежа на животе — в такой позе нагрузка на позвоночник и шею достигает максимума.

Грамотное размещение подушек тоже играет немалую роль. Если привыкли спать на спине, положите одну из подушек под колени, чтобы снять основную нагрузку со спины, советуют специалисты. Любителям сна на боку поможет рекомендация укладывать небольшую подушку или валик между коленей: этот нехитрое решение обеспечит корректное расположение бедер.

Для обладательниц пышной грудиъ

Таким дамам лучше всего укладываться спать на спине — по двум причинам: во-первых, в ином положении грудь может оказаться придавленной массой тела или локтями, во-вторых, так действительно комфортнее. А тем, кто все равно предпочитает спать на животе, эксперты рекомендуют использовать специальную подушку для тела.

Поза на спине обеспечит и дополнительный бонус: роскошная грудь в таком положении не будет создавать непосильной нагрузки для позвоночника, а потому вероятность болей в спине сведется к минимуму. А максимально полноценный и оздоровительный сон обеспечит наличие небольшой подушки (или валика) между коленей.

При болях в плечевом поясе или шейном отделе

Непреложное правило лишь одно — категорически не спать на животе. Но какой-то единой универсальной позы для всех в данном случае не существует, поясняют эксперты Prevention. Что же делать? Выберите подушку средней толщины и средней степени жесткости, поскольку слишком мягкая или слишком жесткая спровоцирует болевой синдром за счет повышенной нагрузки на плечевой пояс и шейный отдел позвоночника.

При изжоге

Изжога (рефлюкс) происходит в результате заброса желудочного сока или содержимого желудка обратно в пищевод. Свести на нет вероятность приступа этого малоприятного симптома в ночное время вполне возможно — необходимо обеспечить слегка приподнятое положение головы с помощью дополнительной подушки. В такой позе спокойный сон будет гарантирован.

При этом укладываться можно либо на спину, либо на левый бок — как вам комфортнее. Главное, избегайте сна на правом боку: выводы исследований говорят о том, что такое положение усугубляет проблему изжоги.

Для самых беспокойных

Некоторым людям крайне сложно сохранять положение тела неизменным на протяжении ночного сна: они постоянно переворачиваются и меняют позы без видимых причин. Проблему решает использование специального позиционера сна — своеобразного мягкого клина.

А если вы обожаете спать на боку, но не любите тратиться на новомодные аксессуары вроде позиционеров, попробуйте сделать так: в небольшой рюкзак положите футбольный мяч и наденьте на спину перед сном. Да-да, звучит несколько странно. Тем не менее этот совет вполне эффективен — мяч в рюкзаке избавит вас от постоянной смены позы во время сна!

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...
Загрузка...
Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка