Обеспечьте себе здоровый сон

№14(814) 7 -- 13 апреля 2017 г. 05 Апреля 2017 0

Никак не получается нормально выспаться? К счастью, решение этой непростой проблемы можно найти на каждой кухне: перечисленные ниже пять полезных продуктов обеспечат полноценный и здоровый сон.

Сыр моцарелла

Индюшиное мясо по праву считается отличным источником триптофана — аминокислоты, активизирующей выработку организмом серотонина (гормона хорошего настроения), помогающего лучше засыпать и повышающего качество сна. Тем не менее в мире продуктов есть и явный рекордсмен по содержанию триптофана: так, популярный сыр моцарелла содержит почти в 2 раза больше полезной аминокислоты, чем постное мясо!

Лосось

Наличие лосося в этом перечне удивления не вызывает. Так, результаты свежего исследования говорят о том, что ежедневный прием 600 мг жирных кислот омега-3 помогает спать на час дольше, а частоту ночных пробуждений снижает в 7 раз! Попробуйте разнообразить ужин порцией лосося, а если рыба вам не по вкусу, замените ее добавками омега-3.

Миндаль

Всего одна горсть миндаля удовлетворяет 20% суточной потребности организма в магнии, успешно расслабляющем мускулатуру и дарящем спокойствие, столь необходимое для отхода ко сну. Но это еще не все: миндаль считается отличным источником уже упомянутого триптофана. Двойная польза от одного продукта!

Овсяные хлопья

Возможно, вы слышали, что вишня изобилует стимулирующим здоровый сон гормоном мелатонин. Этими же свойствами обладает и самая обычная овсяная каша. При этом она богата углеводами, обеспечивающими дополнительную сонливость.

Бананы

В крахмалистых плодах банана подлинное изобилие магния и калия, еще одного мощного мышечного релаксанта. Кроме того, бананы, как миндаль и моцарелла, содержат немало триптофана, стимулирующего отличное настроение. Но самое главное — они полностью удовлетворяют возникающую у большинства из нас тягу к сладкому перед сном.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Шалимовский прорыв

20 января в 9.15 «Интер» представит проект, посвященный памяти гениального хирурга...

Чихаем аккуратно, но от души

Готовность сдерживать позыв к чиханию в общественных местах издавна считается...

За трюфелями — на крышу!

22 декабря 2017 г. надолго запомнится гурманам — в этот день исследователь Центра...

Универсальное оружие против нескольких видов рака

В США начались клинические испытания средства, умеющего подавлять меланому, рак...

Пришла икра — раскрывай кошелек

Новогоднее празднество трудно представить без холодца, оливье и красной икры

Загрузка...

Хирургические услуги в Киеве доступны каждому

Клиника «Медпомощь» гарантирует высокий уровень обслуживания

Морят голодом? Ну наконец-то!

Избыточная калорийность детского питания — признак бедности и глупости....

Польза молочных продуктов — миф или правда?

Рекомендации по правильному питанию (ADG): суточная норма молочных продуктов — до 700...

ВИЧ переходит в наступление?

1 декабря — Всемирный день борьбы с ВИЧ/СПИД

Искусство чихать в скафандре

В 1985 г. НАСА запустило программу «Политик в космосе» — откровенную попытку...

Темпы современной жизни диктуют древние ритмы Солнца

Человечество давным-давно покорило кромешную тьму благодаря изобретению...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка