Обеспечьте себе здоровый сон

№14(814) 7 -- 13 апреля 2017 г. 05 Апреля 2017 0

Никак не получается нормально выспаться? К счастью, решение этой непростой проблемы можно найти на каждой кухне: перечисленные ниже пять полезных продуктов обеспечат полноценный и здоровый сон.

Сыр моцарелла

Индюшиное мясо по праву считается отличным источником триптофана — аминокислоты, активизирующей выработку организмом серотонина (гормона хорошего настроения), помогающего лучше засыпать и повышающего качество сна. Тем не менее в мире продуктов есть и явный рекордсмен по содержанию триптофана: так, популярный сыр моцарелла содержит почти в 2 раза больше полезной аминокислоты, чем постное мясо!

Лосось

Наличие лосося в этом перечне удивления не вызывает. Так, результаты свежего исследования говорят о том, что ежедневный прием 600 мг жирных кислот омега-3 помогает спать на час дольше, а частоту ночных пробуждений снижает в 7 раз! Попробуйте разнообразить ужин порцией лосося, а если рыба вам не по вкусу, замените ее добавками омега-3.

Миндаль

Всего одна горсть миндаля удовлетворяет 20% суточной потребности организма в магнии, успешно расслабляющем мускулатуру и дарящем спокойствие, столь необходимое для отхода ко сну. Но это еще не все: миндаль считается отличным источником уже упомянутого триптофана. Двойная польза от одного продукта!

Овсяные хлопья

Возможно, вы слышали, что вишня изобилует стимулирующим здоровый сон гормоном мелатонин. Этими же свойствами обладает и самая обычная овсяная каша. При этом она богата углеводами, обеспечивающими дополнительную сонливость.

Бананы

В крахмалистых плодах банана подлинное изобилие магния и калия, еще одного мощного мышечного релаксанта. Кроме того, бананы, как миндаль и моцарелла, содержат немало триптофана, стимулирующего отличное настроение. Но самое главное — они полностью удовлетворяют возникающую у большинства из нас тягу к сладкому перед сном.

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...

загрузка...
Loading...

Загрузка...

«Полезная программа»: как выбрать самый полезный рис?

Во вторник, 24 сентября, в 10:00 на «Интере» выйдет новый выпуск ток-шоу о качестве...

Удобный справочник на медицинскую тему от «24-го...

На сайте «24-го канала» открылся новый раздел, касающийся медицинской тематики

ЧТО ТАКОЕ АСТ? НОРМА АСТ, ПОВЫШЕННЫЙ АСТ, СДАТЬ КРОВЬ...

Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ) являются одними из...

ПРОБЛЕМА БЕСПЛОДИЯ БУДЕТ РЕШЕНА ПРИ СВОЕВРЕМЕННОМ...

Бесплодие – явление, которое встречается уже весьма часто, но медицина находится на...

«Ласковый убийца» отступает

В Украине 2 миллиона человек (5% населения страны) заражены вирусом гепатита С

От гепатита С Украину избавят эффективные препараты и...

Непатентованные версии препаратов содержат те же действующие вещества, что и...

Загрузка...

Глобальная эпидемия кори: в лидерах Украина и ДРК

Августовские предварительные отчеты Всемирной организации здравоохранения...

Життя і здоров'я людини — не майданчик для...

Неприпустимо, що основним постулатом медичної реформи в країні є оптимізація витрат

Заболев, я к врачу обращаться не стану?

В Украине впервые издали справочник, позволяющий узнать, сколько украинцы тратят на...

В жару утонуть проще простого

Коммунальные службы определили лучшие пляжи для купания

Как помочь жертве домашнего насилия? Советы эксперта...

Почему жертвы домашнего насилия годами не могут вырваться из токсичных отношений,...

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Loading...
Получить ссылку для клиента

Авторские колонки

Блоги

Idealmedia
Загрузка...
Ошибка