Пульс — барометр долголетия

№15 (861) 13 — 19 апреля 2018 г. 10 Апреля 2018 0

Частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя традиционно принято считать маркером адекватности физической подготовки: если у обычного человека этот показатель колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, то у многих профессиональных атлетов ЧСС держится на уровне ниже 60 сокращений.

Но это далеко не все, о чем способен поведать пульс. Так, судя по результатам самого масштабного в своем роде исследования, проведенного научными сотрудниками Гарвардской медицинской школы, ЧСС в состоянии покоя является надежным индикатором продолжительности жизни человека.

Американские исследователи на протяжении 28 лет тщательно контролировали ЧСС у более чем 15 тыс. пациентов. Вывод однозначен — стойкое повышение частоты сердцебиения всего на пять ударов в минуту повышает вероятность преждевременного ухода из жизни:

— в среднем на 12%;

— по причине остановки сердца (или при наличии сосудистых заболеваний) — на 13%;

— в результате инфаркта — на 9%;

— после перенесенного инсульта — на 6%;

— при диагностированной онкологии — на 8%.

Прослеживается и прямо противоположный тренд — снижение ЧСС реально обеспечивает долголетие.

«Пульс — отменный барометр уровня физической подготовки, а также состояния сердца и сосудов. При снижении активности ЧСС (как в состоянии покоя, так и при нагрузке) постепенно возрастает», — констатируют авторы работы. Повышение частоты пульса вынуждает сердце «требовать» все больше кислорода, а неспособность организма удовлетворить эту потребность приводит к ишемии и инфарктам.

Примечательно, что при высокой ЧСС наблюдается чрезмерная активность симпатической нервной системы, отвечающей за выброс гормонов стресса: именно избыток таких гормонов, по мнению гарвардских исследователей, связан с развитием некоторых недугов, в т. ч. рака.

Судя по данным американского исследования, повышение ЧСС всего на пять ударов таит в себе угрозу всегда — даже если оно не выходит за пределы физиологической нормы в 60—100 сердцебиений в минуту. Иными словами, опасно любое учащение пульса на протяжении длительного времени.

Крайне важно правильно контролировать ЧСС — исключительно в состоянии подлинного покоя. Эксперты Harvard Health советуют измерять пульс ранним утром прямо в кровати сразу после пробуждения.

Достаточно точно ЧСС определяют популярные фитнес-браслеты. В конце мая 2017 г. медики Стэнфордского университета успешно «отбелили» несколько подмоченную репутацию модных гаджетов: по их данным, погрешность устройств существенно ниже 5%. На «отлично» тестирование прошли Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn и Samsung Gear S2. Впрочем, все эти гаджеты плохо справляются с задачей по учету сожженных калорий, привирая (в обе стороны) на 27—93%!

Корректные показания можно получить и днем, но не менее чем через 1—2 часа после тренировки или чашечки кофе. Кстати о кофеине. Судя по расчетам экспертов Международного института естествознания ILSI, все прежние рекомендации актуальны — совершеннолетнему человеку следует потреблять не более 400 мг кофеина в сутки, беременным женщинам — 300 мг, а детям и подросткам — 2,5 мг.

400 мг — это 4—5 крошечных чашек кофе темной обжарки. Но не забывайте: в напитке, приготовленном из зерен средней (и тем более светлой) обжарки, кофеина больше. Чревата злоупотреблением и популярная в наши дни привычка поглощать кофе едва ли не литровыми кружками. Так, одна гигантская порция объемом в 450—500 мл содержит от 340 до 475 мг кофеина, а в стандартной банке энергетика плещется не менее 160 мг стимулятора.

В общем, занимайтесь спортом, проявляйте умеренность, регулярно контролируйте ЧСС, и ровный пульс обеспечит вам долгую и здоровую жизнь!

Уважаемые читатели, PDF-версию статьи можно скачать здесь...


Загрузка...

Не пойте после бега

Есть категория людей, которые, хотя в молодом и среднем возрасте в особой любви к...

Загрузка...

О чем расскажет сухая кожа

В основе недостаточной увлажненности кожи могут лежать как внешние, так и внутренние...

Лицо маслом не испортишь

Как только приходят вешние деньки, так и хочется лицо подставить солнцу

Браслет для сердца

Функция контроля работы сердца имеется практически у всех моделей фитнес-браслетов....

Как ляжешь — так и отдохнешь

Рекомендация укладываться и вставать в четко определенное время, уделяя сну

Апноэ: территория риска

Апноэ — внезапная остановка дыхания во время сна

Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто

Получить ссылку для клиента
Авторские колонки

Блоги

Маркетгид
Загрузка...
Ошибка