Эксклюзивно для еженедельника «2000»

Парижский саммит – послесловие

Протеин для сушки: как употреблять такой коктейль

26 Ноября 2019 0

После периода наращивания массы наступает основной этап построения красивого рельефа – сушка тела для девушек и мужчин, занимающихся фитнесом. На предыдущем вы потребляли много углеводов и жиров, чтобы обеспечить качественную тренировку. Ну а теперь пора оценить результат.

Как согнать жир, удалить излишки воды и показать настоящие рельефные мышцы?

Прежде всего, ограничить потребление углеводов. Перейти с высококалорийных и быстроусвояемых на полезные. То есть вместо батончиков, шоколада и гейнеров есть крупы и овощи. И любым способом увеличить в рационе количество протеина (белка). Первый из них – пить протеиновые коктейли каждый день, второй – есть богатую белками пищу.

Как питает белок на сушке организм

Жир в организме накапливается в процессе потребления всех категорий питательных веществ. Общий объем отложений определяется количеством потребленных углеводов и жиров. Белок – универсальный компонент, который может использоваться организмом как для построения тела, так и для образования энергии.

В процессе построения качественного тела необходимо потреблять 2 г белка на каждый кг мышц ежедневно. Протеин для сушки обеспечит оптимальное количество протеина. А как обеспечить организму нужное количество белка без лишних калорий? На диетическом питании такого точно не получится.

Если вы выберете стандартную белковую диету (курица, творог, кисломолочные продукты), результат заставит очень долго себя ждать. Все перечисленные продукты должны употребляться в пищу, но в ограниченном количестве. Они достаточно калорийны, чтобы испортить весь результат сушки и отсрочить показ идеального тела. Это важно.

Существует работающая протеиновая формула для увлеченных построением красивого тела, которые понимают, сколько протеинов и калорий в сутки нужно принимать. За один прием организм способен усвоить только 40 г белка. Из натуральных продуктов усваивается около половины рекомендуемого количества. Из специализированных протеиновых напитков (коктейлей) – все 100%.

Протеиновые коктейли на сушке: достоинства и недостатки

Рассмотрим главные плюсы и даже минусы протеина на сушке.

Если вы решили сушиться по такой технологии, то надо знать все плюсы и минусы. В чем такая сушка тела для девушек положительна:

  1. Укрепляет иммунитет
  2. Ускоряет обмен веществ
  3. Уменьшает объем подкожного жира
  4. Существенно уменьшает чувство голода

Если вы будете все делать правильно, нужный результат гарантирован. Но есть и вероятные побочные эффекты приема:

  1. Избыточный вес вследствие неправильного расчета нормы потребности в протеинах;
  2. Проблемы с почками из-за избытка белка.

К негативным последствиям употребления белковых коктейлей можно отнести и финансовые затраты. Да, качественный продукт, который поможет вам приобрести тело мечты, стоит денег. Но и результат будет соответствующий.

Разновидности протеинового порошка: как выбирать?

Современный спортпит предлагает три вида протеина для наращивания массы и сушки. Остается только выбрать подходящий:

  • Сывороточный – хорошо и быстро усваивается, рекомендован для употребления до и после тренировок;
  • Казеиновый – действует долго, насыщает мышцы белком уже после занятия в спортзале (желательно пить перед сном);
  • Соевый – альтернатива для людей с непереносимостью лактозы и веганов.

Как показывают исследования, самый эффективный протеин для сушки – сывороточный белок. Усваивается лучше остальных видов, особенно если пить коктейли за час до и спустя такое же время после тренировки. Правильное питание при этом усиливает эффект.

Как правильно применять протеины на сушке?

Основное правило употребления таких продуктов – 50% от ежедневной нормы. Желательно следовать рекомендациям тренера и распределять суточное количество на несколько приемов. При этом надо выдерживать временные интервалы между употреблением доз протеина.

Приготовить белковый коктейль самостоятельно очень просто. Нужно смешать в блендере 150 г сухого продукта и 300 мл жидкости. В качестве растворителя можно использовать фруктовый сок, молоко с небольшим процентом жирности или кефир. Если нужна минимальная калорийность напитка – возьмите, то же количество воды. Пить через трубочку, как обычный коктейль.

Обязательное условие успешной сушки тела для девушек и мужчин – употребление в пищу белков естественного происхождения. К ним относятся:

  • яичный белок;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • бобовые культуры.

Для оптимального усвоения протеинов и создания безупречного тела желательно принимать натуральную белковую пищу в первой половине дня. Протеиновые коктейли нужны после обеда, до и после тренировок.

Заключение и выводы

Долго занимались накачкой мышечной массы и теперь хотите увидеть наработанный рельеф? Без протеина для сушки не обойтись – иначе мышцы в процессе утратят массу. На этом этапе организм берет энергию из жира и мышечных клеток, поэтому качественной рельефной мускулатуры без дополнительной порции белка не получится.

Снижение калорийности пищи приводит к усилению чувства голода и, соответственно, постоянному дискомфорту. Протеиновые заменители помогут справиться с ними без увеличения энергетических характеристик рациона. Одна порция коктейля – это напиток с замечательными вкусовыми качествами и полным набором жизненно важных витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Чтобы спортивное питание приносило пользу и было эффективным в период сушки тела для девушки, надо помнить два правила. Первое – пить коктейли строго по графику, соблюдая временные интервалы до и после тренировок. Второе – сушиться надо на правильной, сбалансированной и безопасной диете. Утром и днем следует в ограниченных количествах употреблять куриное мясо, яйца, бобовые культуры, во второй половине дня – специальные белковые коктейли.

Источник сайт спортивноепитание.in.ua


Читайте новости Украины и мира на страницах «2000» и в социальных сетях Facebook, Twitter, Livejournal, а также Telegram

загрузка...
Loading...

Загрузка...
Загрузка...
Комментарии 0
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пока пусто
Loading...
Получить ссылку для клиента

Авторские колонки

Блоги

Idealmedia
Загрузка...
Ошибка